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合理饮食适度锻炼健康过冬并不算难
嗓子疼、流鼻涕、咳嗽、发烧……冬季，各种呼吸系统疾病就会找上门来，让寒冷的冬季更加难过。怎样才能健康过冬?从饮食、运动、生活习惯等方面都可以做好预防。
吃发酵食品
发酵食品中含有一种可以抑制炎症的益生菌，控制细菌繁殖。每天摄入一定量的益生菌，可降低患病风险27%。发酵食品中，酸奶防病效果最为明显，酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。
少摸鼻子和眼睛
生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这种习惯的人患上呼吸道感染的风险高41%，因为病毒会通过鼻子和眼睛进入人体。最好在洗手后再碰触五官，没有条件时，可以用手指关节代替指尖按揉，指关节处病菌和细菌相对较少。
常晒太阳
常晒太阳有助于预防流感和感冒，因为晒太阳利于体内保持较高维生素D水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。成人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜，上午10点至下午4点是晒太阳的最佳时段。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D，可以适当多吃一些。
适度运动
冬季气温低，运动前应做好热身活动，热身不充分可能造成肌肉拉伤和关节扭伤。另外冬季运动应适量，感觉身体微微发热即可，不要运动过量、大汗淋漓，否则易给病毒和细菌乘虚而入的机会。走路、瑜伽、太极拳等运动更适合冬季进行。
