肠道菌群失调,便秘腹泻就来了

便秘和腹泻是现代人经常会遇到的肠道问题。我们谈论便秘的时候，经常会说到便秘引起的长痘、小肚腩等。关于腹泻的讨论也多，很多人腹泻了，都会先想，“是不是吃错什么东西了？”再严重一点就会吃一些止泻药就好了。

但是，你知道吗？经常便秘、腹泻是因为你的肠道菌群不平衡了

偶尔便秘、腹泻，有可能有各种各样的原因，但是反复性腹泻、便秘，那就说明你的肠道有问题了。

经常性的便秘和腹泻都不是小事。经常性便秘会让毒素在体内积聚，造成各器官的病变，甚至癌变。经常性的腹泻，会让体内水分和电解质丢失，可能会出现低血钾、低血钠、代谢性酸中毒等，严重的还会出现休克。

便秘、腹泻不是小事，还是要重视。

研究表明，当人体有足够多的益生菌的时候，我们就是健康的。相反的，如果体内菌群失衡，我们的身体就会出现大大小小的问题，如腹泻、便秘、过敏、胃口不佳、疲劳、免疫力下降等，再严重的话，会出现心脑血管疾病、冠心病、胃肠道疾病、妇科疾病，甚至是癌症。

30岁之后，人体的益生菌会逐渐减少，因此及早防范，补充益生菌还是很有必要性的。

常见的肠道菌群失衡的原因

长期饮食不均衡。偏食，只吃蔬菜或肉类，长期吃不健康食品等。

吃到细菌污染的食物。在外吃饭就经常会遇到这个问题，所以很多人在外吃完会出现腹泻问题。

年纪增长。随着年龄的增加，人体自身的益生菌会慢慢减少，免疫力减弱。

吃了某些特定药物。像抗生素就是最典型的例子，吃太多抗生素会让我们肠道里的所有细菌都被杀死，身体免疫力下降，更容易受外来致病菌的影响。

胃肠功能障碍。人体自身的身体疾病影响肠道菌群。

肠道里有兆个菌，20%是好菌，20%是坏菌，其它的是中间菌。但好菌多的时候，中间菌就变成好菌，坏菌多的时候，中间菌就变成坏菌。

怎么调节肠道菌群，使其平衡？

1、根据自身条件，补充足够的益生菌

对于健康的人来说，每天补充几十亿益生菌，就可以保证肠道菌群平衡，身体健康。但是对于肠道有问题的人，每天就要补充亿以上的益生菌才有用。如果肠道问题严重，就至少要亿以上的益生菌。

2、补充益生元，来增加体内益生菌的能量

益生元，简单地说是益生菌的食物，益生菌吃了益生元能够增强活力。通过补充益生元可以帮助调节体内的益生菌，使其成为优势菌。

3、少吃或不吃抗生素

抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的所有细菌都杀死。在肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌的时候，肠道是很脆弱的，人体免疫防线也很脆弱。这时候，更容易受其他病菌的伤害。

4、健康饮食

一般讲，以富含纤维的蔬菜和淀粉为主食的人，肠内有益菌比例高；相反肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大，对人体有害。日常饮食应以低脂、低蛋白、高纤维、低糖为主，这样才能保证肠道内有足够的有益菌。

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