便秘危害大,教你几招改善肠道问题

俗语说“民以食为天”，有进必有出，日常生活中，人们每天都要吃饭，食物经过消化、吸收后的终端产物就是大便，排便因而成为大多数人需要日行一次、必不可少的“功课”。然而，“便秘不是大毛病，解不出来真要命”。现代人普遍生活饮食习惯不够好，时间一长，连排便也受到了影响。便秘，是如今很多人的难言之隐有的人可能好几天都不排便也有的人每次排便都十分困难还有的人总觉得好像没有排干净香蕉、蜂蜜水用了个遍，但便秘的情况可能依然没有解决开塞露、泻药也只能解一时之急下次排便依然困难重重资料显示，中国便秘的发生率为3%～17%，60岁以上的老年人中近20%患便秘。

便秘的含义

健康人在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收后，将剩余残渣以大便的形式排出体外，一般需要24～48小时的时间，也就是说正常人每隔1～2天会排便一次。如果由于某些原因，粪便在肠道内停留的时间过长，粪便内所含的水分被过度吸收，就会导致粪便干燥、坚硬、排出困难。由此，正常排便的规律被打乱，可能每隔2～3天甚至更长时间才排便一次，严重者排出的粪便形状像羊粪或兔便样，就称其为便秘或大便秘结。

便秘的危害

相信不少人都听过这么一句话吧～十个便秘九个疯，还有一个在排空。

便秘，这个临床常见病和多发病，其被老百姓重视的程度远远不及其危害程度，很多人内心里可能都不觉得便秘是个疾病，以为随便买点通便药就能解决的小问题。其实，便秘对人体带来的危害很多，可以说肛肠科大部分的疾病都和便秘有密切的关系。

一个就是便秘的时间长了之后，因为大便里头，毕竟它有一些个腐败的物质，它都有一定的，对大肠黏膜，都有一定的这种毒害，或者刺激性的一种作用，时间长了就会在这个基础上，诱发息肉或者是肿瘤的产生，因为肿瘤跟便秘的关系。长期便秘是大肠癌高发的一个危险因素，另外他特别用力的话，会诱发一些心脑血管的一些意外的情况，很多患者可能就死在马桶上，这时候特别用力排便，有些有高血压，这种情况有可能造成脑出血，还有的人造成心梗这种情况。

危害一：肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

危害二：让人变丑

长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

危害三：影响大脑发育

便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

面对生活中常常出现的便秘，我们究竟应该怎么办？

改善便秘是个“系统工程”

如果自己有较长时间的排便困难、大便次数减少、粪质干硬、排便不尽感甚至经常，就要开始调整饮食习惯。1、多进食富含纤维素的蔬菜水果，多饮水，少吃精细食物。

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成型。

饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：

如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

2、要建立起良好的排便习惯如晨起或者早餐之后进行排便就是很不错的选择。人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。3、要适量增加运动、多喝水可顺时针方向揉肚子，这样可增加肠道蠕动，减少粪便的停留时间。运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

上了年纪：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

4、别滥用抗生素

滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。

5、告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

6、食用四季优美随便果

随便果经历四个月天然发酵，专注清理肠道毒素，对顽固性便秘、口臭、虚胖、尿酸高等现代人常见的亚健康状态以及因肠道毒素引起的痘痘、色斑等诸多皮肤问题，具有公认的调理作用，对解酒也是立竿见影的作用，堪称随身携带的养生利器。肠道出现问题的时候，身体会随之出现诸多的不适。可以来食用我们药食同源的四季优美随便果哦。

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