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如何用低FODMAP饮食来恢复和培养肠道
我经常听人说，我们的肠胃问题是由肠道菌群的变化引起的，主要是菌群失调。
我们的身体和消化道是数十亿微生物的家，包括细菌、病毒和真菌（如酵母）。
这些微生物群经常被称为「菌群」，在我们的体内，它们发挥着重要的作用——比如保护我们免受病原体和疾病的侵害，确保我们有规律地排便，帮助我们消化，吸收营养。
出生时，我们的消化道是无菌的（不含细菌、病毒或真菌）。这就是为什么新生儿不能有效地抵抗感染的原因。很快，微生物开始在肠道内生长和繁殖——有些来自母亲，有些来自环境。
在本文中，我们将研究如何用低FODMAP饮食来恢复并培养肠道菌群，优化肠道微生物群。
通过阅读本文，你将会获得下面这些问题的答案：??
什么是「好菌」「坏菌」，肠道菌群的作用是什么？
我们的肠道菌群是如何失调的？
肠道微生物群与低FODMAP饮食有何关系？
如何以低FODMAP饮食来维持健康的肠道微生物群？
益生君TIPs？
●什么是「好菌」「坏菌」，肠道菌群的作用是什么？健康肠道的微生物重要性在于它在健康的多个方面发挥作用，包括体重管理，免疫力，炎症反应，激素调节，心理健康以及通过肠脑轴与大脑的联系。
在我们消化系统中的所有微生物中，细菌的数量最多，它们主要生活在结肠（大肠）和小肠的下部（胃和小肠上部的细菌很少，因为这里酸含量很高，细菌不喜欢）。
细菌的数量是整个人体细胞数量的十倍，到目前为止，已经发现了一千多种不同类型的细菌。
细菌按门分为：厚壁菌门（Firmicutes）、拟杆菌门（Bacteroidetes）、放线菌门（Actinobacteria）、变形杆菌门（Proteobacteria）、梭菌门（Fusobacteria）和疣微菌门（Verru
