便秘做什么运动好

便秘是一种常见的消化系统疾病，是指粪便硬结、排便困难或不尽感以及排便次数减少等。便秘具有很高的发病率，可发病于任何年龄，其中又以老年人居多。所以对于便秘一定要引起十分的重视。

　　出现便秘的人群是比较多的，无论是老少。特别老年人出现便秘后，除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。除了饮食之外，便秘做什么运动会比较好呢?

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　　便秘的运动疗法：

　　1、练习膈甩运动的腹式呼吸。

　　2、在全面锻炼的基础上着重练习腹肌和腰部动荡的动作，如仰卧起坐、跳高、跳远、高抬腿踏步、划船以及球类运动等。

　　3、练习扭腰甩臂，甩动的两臂要捶击腰部和脐部。

　　　　一般说来可以做下蹲，骑自行车、仰卧起坐，其实就做写可以锻炼副部、肌肉的运动，登山也行，还有让腹部缩紧：

　　步骤1、维持胶部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5一10次。

　　步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。因为这样是触进肠子的运动，就相当于往外推，一般做之前喝1-2杯水，做完之后会有想上厕所的感觉，不要止住，要立即上厕所。

　　专家指出，对于一些轻微的便秘也采用运动疗法，不用吃药就可解决便秘问题，但是，对于便秘严重的人群来说，简单的运动疗法，根本就不能解决，也不要随意的自我诊断，乱服用泻药等药物，便秘严重者要及时就医，接受科学的诊断，才可远离便秘带来的诸多危害。

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　　大肠水疗(肠SPA)——治疗便秘最好的方法

　　大肠水疗是一种当今国际流行的排毒、改善便秘、纠正腹泻、调节肠道菌群失调、预防结肠癌，并具有美容、美肤、减肥作用的治疗方法。

　　通过洗肠机用水彻底清洗全部结肠(一般灌肠法只清洗结肠末端)，排出毒素，恢复大肠粘液分泌功能，促进大肠蠕动，能重建结肠平滑肌功能，并且它是用水而不是化学制剂或药剂来清洗结肠，因此不会产生依赖性。