酵素讲堂第32期每天轻轻松松，让您

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胃肠道功能变差是糖友的常见并发症，胃部不适及烧灼感，食后腹胀、腹泻、便秘等。有的糖友会出现神经功能异常，导致胃液分泌减少，引起食物排入十二指肠困难，减慢肠蠕动，因排便需要肠道规律性的蠕动，因而容易引起便秘。便秘本身让人难以忍受，糖友便秘就更加危险。

首先，患者用力大便时，身体往往处于应激状态，会导致血糖骤然升高；

其次，糖友特别是老年糖友多合并心脑血管病，大便时用力会引起血压升高，极易发生心梗、脑梗等危险；

再次，长期便秘会导致毒素被肠道吸收，引起难以痊愈的慢性炎症；

最后，长期便秘往往合并慢性结肠炎，加大对身体的伤害。

让您的肠道“畅通无阻”

肠道毒素主要体现在对肠道、皮肤、肝脏、肾脏功能、心脑血管、免疫系统等方面的危害。面对着毒素引发的一系列疾病问题，我们应该重视毒素的危害，平时多吃新鲜水果、蔬菜，同时补充人体所需酵素，及时清肠排毒，将肠道内垃圾残余清除干净，为肠道创造一个健康的环境，从而避免毒素给身体造成损害

那么如何来预防便秘呢？

1.分析便秘的原因，调整生活方式

养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水

◎高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

◎补充水分：多饮水，建议每天饮水可在ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

◎供给足量B族维生素及叶酸：食用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

◎增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

3.适量的运动，配合步行、慢跑和腹部的自我按摩

◎医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

◎快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

◎深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

◎腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

清肠排毒最佳方法

酵素能为肠道补充大量的有益菌，恢复肠道内菌丛的平衡，同时能促进食物的分解，帮助肠道代谢机能恢复，分解肠道内的毒素垃圾，促进排便。酵素能够促进肠道消化吸收，缩短食物在肠内的停留时间，抑制食物在肠道内进行腐败发酵，同时酵素原料中的大量食物纤维能加速肠道的蠕动。

酵素通常是由蔬菜、瓜果、五谷杂粮和海藻等植物通过发酵而制成的健康食品。所以含有大量食物纤维和果酸，能有效的帮助消化吸收，缩短食物在肠内的停留时间，抑制食物在肠道内进行腐败发酵和毒素的产生。

酵素有一个很重要的作用就是分解催化，酵素里包含身体所需各种酶，可以分解淀粉、蛋白、抗氧化，当解也可以分解脂肪。我们在饮食过程中，除了减少盐和饱和脂肪的摄入的同时，更应该每天增加酵素的摄取。

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