谭荣韶主任说

snapfit水晶纤维饮料只含膳食纤维,且一包就能补充人体每日所需40%的膳食纤维,热量只相当于半根黄瓜

此外,可多吃富含膳食纤维的食物——红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等等,这类食物富含膳食纤维,能阻碍食物的吸收,同时纤维在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定的作用

现在研究认为,肥胖与肠道菌群失调有关,很多人之所以减肥难,跟肠道菌群失调,导致体内代谢出现异常,从而比常人更容易饥饿,最终过多进食导致肥胖膳食纤维是正常肠道菌群的原料,而肥胖人士的日常饮食中往往又缺乏膳食纤维,因此进食膳食纤维除了可暂时增加饱腹感外,更主要的是改变了肠道菌群,最终使胃肠菌群失调人不容易饥饿,改变了代谢,最终达到保持健康的目的,目前我国推荐量约为20-25g/日,对减肥人士建议增加至30-35g/日

春季不减肥,夏季徒伤悲拿什么拯救这肥胖的身躯?“减肥没有特效药,也没有捷径可循,最重要是有恒心”谭荣韶主任说,虽然每天都有很多女生说,“我要减肥!”“我从今天开始不吃零食!”“我要坚持每晚跑步!”可是,能坚持下来的又有多少呢?一旦美味佳肴当前,很多人就抵挡不住诱惑,心想:这是最后一顿,吃完这顿一定减肥但没过几天,当她再次面对自己喜欢的零食、菜肴时,依旧是零抵抗力所以,想要减肥成功,贵在坚持坚持不下,再多的计划也是空谈它不是代餐,但是膳食纤维的原料却能够让人轻松管住嘴,持续4小时饱腹感,控制饮食也变体内菌群失调的症状得不那么难了,轻松减肥,身心愉悦

以坚定的毅力作为基础,再配合健康饮食,效果就能立竿见影谭荣韶主任说,饮食减肥第一步需要求美者自觉控制食量——一日三餐摄取的总热量只需要满足身体所需热量就可以了,但具体的饮食搭配需因人而异例如,上文提及的王小姐,根据年龄、体重情况,其每天只能摄入1375kcal,包括谷类4两,肉类4两,蔬菜1斤,水果8两,油25g,盐6g在三餐中,大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%

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