身体6个表现,说明ldquo肠道菌群

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肠道中住着一群我们看不见摸不着，但对我们却十分重要的小东西---益生菌。这些益生菌平时在自己的领地里行事，彼此相安无事。但随着生活节奏的加快，高油高糖高脂饮食的摄入，以及不得不屡屡为之的熬夜等原因，益生菌在我们肠道中生存的越来越艰难。肠道内原有的平衡被打破，肠道黏膜的屏障被破坏，人的身体也随之开始出现各种症状。身体6个表现，说明“肠道菌群失调了”，想健康，谨记“3少4多”。

身体4个表现，说明你肠道菌群失调了

一，腹泻

腹泻是经常困扰现代人的两个常见肠胃问题。一般人在肚子咕噜咕噜叫，急急忙忙往厕所冲时，顶多只是说，“午餐吃的炸虾太油腻了”、“昨晚酒喝多了”而不以为意。大多数的人都认为，“吃些止泻药就好了”，其实这是肠道菌群失调的表现。腹泻，可以说是把消化好的，还有没有消化的，还有消化液与益生菌一起拍了出来。对于人体的危害，不仅仅是营养水分的缺失，还有微量元素离子的流失，当然还有越发不平衡的肠道菌群！

二，便秘

产乳酸菌减少,乳酸分泌不足,肠蠕动减缓,导致功能性便秘，其次，肠菌群失调，有害菌增多，产生大量的肠毒素，使肠中毒、麻痹，蠕动减缓，也是功能性便秘的主要病因之一。

三，消化变慢

人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但研究发现，随着肠道菌群失调，导致现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，竟然需要80~个钟头，毒素在身体堆积，潜移默化的给你的身体带来更多负面的影响。

四，口臭

莫名的发生口臭也有可能是肠道菌群失调所发出的一种信号，一般来讲口腔疾病发生时会导致口臭的出现，但如果排除口腔疾病后就要警惕，可能是肠道菌群失调，因为当肠道摄取食物时，肠道菌群失调就会让食物没办法很好的消化，就会让食物在肠道中腐败，在腐败的过程中会产生一种腐败菌，这种腐败菌会形成气体通过口腔来排出体外，也就会发生口臭。

五，皮肤容易过敏或者发生其他皮肤疾病

可能有一些人不会将皮肤问题和肠道菌群联系在一起，却不知这两者有密切的关系，当肠道菌群失调时，就很容易让身体的免疫力下降，在这种情况下肠道会比较敏感，也就容易在接触一些物质时发生皮肤过敏。另因为肠道功能失调会让肠胃功能下降，很容易让食物堆积而滋生内火，火气旺盛就很容易诱发痤疮以及皮肤疾病。

六，免疫力下降

研究表明：当人体肠道有足够的益生菌时，就会处于健康的状态，但是一旦体内菌群失去平衡，比如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，有害的菌群会入侵人体，损害健康细胞的自由基，自由基会破坏我们的免疫系统，那么就会导致免疫力下降。

想健康，谨记“3少4多”

3少：

1，少一些不健康的生活方式。

正所谓“病从口入”，食物进入我们口中后，它首先会经过胃部和肠道的消化吸收，一些不健康的生活方式，吸烟、喝酒、熬夜、还有暴饮暴食、过多的肉食、过多的酸性食物、过多的快餐方便食品、过多的煎炸油腻食品、过多的冷饮食品等，都会造成肠道菌群失调。

2，少一些精神压力

精神压力过大也可破坏肠道菌群平衡。压力太大会对身体产生有害影响，压力能增加肠道敏感性、减慢血液流动速度、改变肠道菌群环境。国外有一项关于人类的研究，研究了在23名大学生中，压力对肠道细菌组成的影响。研究人员分析了学期开始时和期末考试期间，这些大学生肠道细菌的组成。最终结果显示，期末考试期间，高度压力导致了这些学生肠道有益菌减少，使肠道内微生态环境失去平衡，进而造成肠道老化。

3，少服用一些抗生素

在服用抗生素对抗细菌时，肠道中的细菌也不能幸免。无论是条件致病菌、有害菌还是有益菌，都会因此受到伤害，从而引起菌群失调，伤害肠道。重要的是，抗生素对肠道菌群的破坏不仅力度大，而且恢复困难，恢复时间可能长达数年。

因此，从长远健康角度考虑，除非万不得已，应尽量避免长期使用抗生素药物。如果使用抗生素类药物，2-4小时后一定要及时摄入足量益生菌，这样可以补充因抗生素造成的菌群失衡，恢复肠道菌群。

4多：

1、多吃富含益生元的食物

如：洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分；大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助有益菌繁殖。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,改善肠道功能和吸收，增强肠道内菌群的抵抗力。富含膳食纤维的食物，除了红豆、绿豆、红薯等粗杂粮外、木耳、海带、裙带菜、蘑菇等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维，利于有益菌生长。

3、多运动

运动可以有效的提高人体肠粘膜的局部防御屏障功能，增强机体对细菌的抵抗能力，所以对于肠道菌群失调的预防措施上，也要多参加体育锻炼。

4、多喝酸奶

在日常生活中可以多喝酸奶，之所以这么说，主要是因为酸奶中的乳酸菌含量高，有助增加肠道益生菌，进而能够帮助维护肠道菌群平衡，便于吸收。此外，酸奶中还有B族维生素、丰富的蛋白质和钙等营养物质，属于营养不错的食物。建议在饭后半小时到两小时内饮用酸奶。

总的来讲，肠道菌群失调是一种比较常见的肠胃问题，在发生这种现象时要让自己补充适当的益生元，通过补充一些有利于人体的益生元，能有效建立肠道菌群，让菌群处于一个正常的状态，也就能提高肠道的抵抗能力，防止病菌在入侵时容易诱发疾病。

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