七大方法提升免疫力，让你冬季不再感冒

冬季气温下降、细菌较多是造成感冒频繁的因素，如果你拥有较强的免疫力，才能对抗疾病拥有健康。那么冬季里如何提升免疫力呢？且看智灵通健康专家教你提升人体免疫力也是有章可循。

第一、要在平衡中追求健康。

有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品，以为这样就可以增强体质，导致营养在体内过剩。

其实，多数现代都市人根本就不缺营养，缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能，即人体各生理系统功能的平衡。

胡乱进补以及不健康的心理状态，都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即使吃得再多再好，人体也不会处在健康的状态。

第二、要学会调整情绪。

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

人体在心情愉快时，其内脏器官如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能也得到增强，人也会变得容光焕发。

学会对人谦让宽容、性情豁达开朗。静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。

第三、要注意合理膳食。

人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力。

适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。

只要按时吃饭，不挑食，注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素，会对人体免疫力造成不良影响。

第四、要坚持锻炼。

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵病原微生物，有效地提高人体免疫力。

锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大。可以选择比较温和的项目，如散步、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等。

第五、要保证良好的睡眠。

人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

睡眠时，人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

每日睡眠少于8小时，患病几率就可能增加。长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

第六、要进行预防接种。

疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。

提高自身免疫力，疫苗注射只是作为补充。同时，应该注意个人卫生、食物的清洁，经常洗手，防止病菌侵害。

第七、服用益生菌饮品。

肠道是人体最大的免疫器官，除了掌管消化、吸收功能外，还肩负着人体免疫大计的重任，肠道健康受益的可不仅是肠道，更会惠及全身。

益生菌抑制有害菌在肠内繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，刺激肠道免疫机能，提高机体免疫力。

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