吃出来的肠道菌群失调

明明没有生病，但就是感觉身体缺乏活力了？精神不集中甚至精神恍惚？经常腹泻或是便秘、口臭？免疫力低下，反复感冒？很有可能是肠道菌群失调的表现。

肠道中住着一群我们看不见摸不着，但对我们却十分重要的小东西---益生菌。这些益生菌平时在自己的领地里行事，彼此相安无事。但随着生活节奏的加快，高油高糖高脂饮食的摄入，以及不得不屡屡为之的熬夜等原因，益生菌在我们肠道中生存的越来越艰难。肠道内原有的平衡被打破，肠道黏膜的屏障被破坏，人的身体也随之开始出现各种症状。

现在的年轻人，可以说生活规律的没几个，在吃吃喝喝上也是毫不避讳，加上生活节奏较快，很大一部分人都处于亚健康状态。一起看看菌群失调到底是怎么吃出来的吧！

细菌，尤其是致病菌，在适宜的温度下，再有营养丰富的培养基（食物），它们就大肆生长，造成食物中细菌成千倍、成万倍地增多。

如果平时饮食不注意卫生，进食了被细菌污染的食物，就使得进入肠道的坏“过路菌”数量远超过“常驻菌”，这些坏细菌得势后，通过侵袭肠道黏膜、释放细菌毒素使机体的体温升高，引发腹泻等各种疾病。

研究发现，长期饮酒改变肠道微生态，导致有害菌大量生长，削弱了有益菌对肠黏膜的保护作用。

吸烟几乎损害身体的每一个器官，是导致炎症性肠病最重要的环境风险因素之一，而戒烟可以增加肠道菌群的多样性。

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积、肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

这类食品往往经过精细加工，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖，从而导致有害菌繁殖过快。

有些加工食品中盐的含量比较高，吃太多容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。

一是富含膳食纤维的食物，除了红豆、绿豆等粗杂粮，木耳、海带、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维，利于有益菌生长。

二是富含益生元的食物，益生元是肠道中成千上万有益菌的食物。洋葱、豆类、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分，有助于有益菌的繁殖。

三是富含果胶的食物，苹果、山楂等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。此外，果胶分解后产生的短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。

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