当零食变主食,肠道该如何应对

零食本来是快乐源泉

但由于长期宅家出入不便、采购受限

有时只能把零食当主食

我们该如何避免

不规律饮食给肠道带来的负担？

日常囤零食的时候

记得控制自己，少吃这些：

高脂肪食物不仅易使人发胖

吃太多还会减少体内有益菌的数量

导致肠道菌群产生“内讧”

使人没精神、脸上长痘、肤色变差

酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料

或是过于辛辣的食物

都可能会刺激肠道，导致肠胃功能紊乱

吃盐过多

容易使胃肠道内形成高压环境

使肠道内水分无法被吸收

从而引起腹泻等肠道问题

过多的油腻和糖分

容易给肠道带来负担，导致肠道蠕动变慢

引发消化不良等肠道问题

近日，中粮营养健康研究院根据中华医学会肠外肠内营养学分会印发的《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》和中国营养学会发布的《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》，为公众在特殊时期合理膳食提供了进一步的指导建议：

在平时饮食的基础上加量，

烹调时，一定要把食物加热充分，

优先选择煮、炖、蒸、煲汤等长时间烹调方式。

除了选择多色的蔬果外，

应选择一些全谷杂粮，如：

全麦粉、糙米、紫米、小米、红豆、燕麦

替换部分精米白面。

您可选择鱼类、禽肉类、鸡蛋、牛奶；

食用猪牛羊等畜肉，建议选择瘦肉。

建议您每日食用2-3颗核桃或等量坚果，

并适当摄入豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品。

建议您优先选择易于获得、耐存储的深色蔬菜，

避免多次外出采购带来的感染风险。

猕猴桃、橙子、苹果、梨都是冬季较好的水果选择。

要规律分次主动喝水。

除了日常的饮水之外，

还可以煮粥或把肉类、根茎类蔬菜、

以及薯芋类食物一起炖汤。

新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中，

富含B族维生素、维生素C、维生素E等，

是天然的抗氧化剂来源。

过度节食减肥容易降低免疫力，

但也不能让体重迅速增加，

建议通过室内运动，

做到吃动平衡、保持健康体重。

呵护肠道对人体健康非常重要

通过均衡饮食

并有意识地补充益生菌

也能让宅家日常更加轻松顺畅

每日补充足够的益生菌

可以选择优益CLC-37：

富含亿活的益生菌

在37℃体温环境下焕发强活性

经历胃酸和胆汁的侵蚀

仍有足够数量的活菌到达肠道

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均衡饮食，多补活菌

囤在家里的安全感

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