好好睡觉也是肠道和整体健康的一大基础

我们知道，饮食是影响肠道环境的一个重要因素，睡眠也是影响我们肠道环境的因素之一。睡眠质量和数量也会改变生活在肠道环境中的细菌。好的睡眠等于好的肠道环境，好的肠道环境等于好的肠道细菌；坏的睡眠则等于坏的肠道环境，而坏的肠道环境等于坏的肠道细菌。虽然我们对睡眠对特定肠道菌群影响的理解还为时过早，但关于睡眠是如何影响肠道和整体健康的，还是有一些非常重要的知识是我们应该知道的。

睡眠的三个参数

在我们讨论睡眠时，我们需要看三个参数：持续时间、睡眠节律和睡眠质量。

持续时间

睡眠过多和睡眠不足都是有问题的。科学数据表明，长期睡眠时间过短（少于6-7小时）或过长（超过9小时）会导致健康状况不佳。关于睡眠时间的一个比较合理的建议是平均每晚睡8小时。如果你发现自己经常只能睡6个小时，或者经常需要睡9个小时甚至更长时间，你可能需要

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