写在肠道里的年龄

除心理年龄、生理年龄，医学界今年提出“第三年龄”——肠道年龄。科学家发现，肠道健康直接关系人的健康及寿命。

年轻肠道延缓衰老

肠道年龄主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，可以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，从而评估人的健康状况。有益细菌比例越高，人的肠道年龄越年轻；反之，肠道年龄越老。

研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和医学专家认为，肠道的年龄与人体的健康状态密切相关，拥有年轻的肠道可以大大延缓衰老。

肠道提前老化危害多

肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收，可导致营养不良。肠蠕动减弱，使粪便在大肠的停留时间延长，粪质变硬，可导致排便困难，引起痔疮、肛裂等。肠道老化，代谢的废物和有毒物质不能及时排出，重新吸收入血，可引起多脏器损害。此外，还可能影响心脑血管系统，对高血压、心脏病产生不利影响。

什么让肠道提前老化

影响肠道年龄的因素很多，目前常见的因素有饮食、抗生素的滥用、不良情绪，以及外来细菌感染。

过于精细的饮食或节食，会使肠黏膜细胞缺乏营养，肠道益生菌减少。而滥用抗生素会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道菌群失调。不良情绪可引起肠神经系统功能紊乱。此外，食用不洁食物后，致病菌会进入肠道，使有益菌和有害菌的比例失调，常导致肠道疾病。

那么，如何让肠道保持年轻呢？消化科专家给出的建议是，保持良好的饮食习惯，避免滥用药物，以及坚持健康的生活方式。

你的肠道年龄是几岁

下面介绍一个简单的调查问卷，看看自己符合哪几项，计算一下评分，就可以判断自己的“肠道年龄”了。

1.饮食习惯：①经常不吃早餐；②吃早餐非常迅速；③在非正常进餐时间进餐；④摄入蔬菜较少；⑤喜欢吃肉类；⑥一周中有4天以上去餐馆吃饭；⑦喜欢喝软饮料；⑧经常在很晚的时候吃东西；⑨喝酒。

2.排便习惯：①排便时常常很费力；②经常有排便不尽感；③排便困难（如便秘）；④大便很硬且呈颗粒状；⑤大便很软或呈水样便；⑥大便呈黑色；⑦大便以及屁有异味；⑧排便不规律；⑨大便在便池中沉底。

3.生活状态：①经常吸烟；②面色晦暗，看起来比实际年龄大；③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题；④缺乏锻炼；⑤经常感到压力大；⑥早上常感到恐慌或焦虑；⑦晚上经常难以入眠⑧熬夜，缺乏睡眠；⑨在醒来时常常感到很累。

评判标准：

符合0项：肠道年龄比实际年龄年轻，肠道健康状态良好。

符合1~4项：肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。

符合5~10项：肠道年龄=实际年龄+10岁。必须改善饮食，同时注意休息。

符合11~15项：肠道年龄=实际年龄+20岁。必须彻底改变饮食和生活习惯。

符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上。这意味着你的肠道健康状态非常差，需要寻求专业医生的帮助。

《文汇报》刘海林文

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