医学健康课堂肠道保养小窍门

中医云：‘‘心与小肠相表里’’

肠道决定你的心情

一个人的肠道是否健康

关乎着个人的免疫能力

和身体的健康状态

关于肠道保养知识你知多少？

做好肠胃保养对身体非常好，人体获得的主要营养来源是食物，平时所吃的食物都要通过胃肠道来分解、消化、吸收和排泄，所以做好肠胃保养可以有效对食物中所含的营养成分进行吸收，保证机体各种营养成分的摄取并排出身体毒素。肠胃保养可以有效预防胃炎、消化性溃疡以及消化道肿瘤的发生。要注意饮食清淡，不暴饮暴食，适当的进行锻炼。

那该如何进行肠道保养呢？

1、保证睡眠，睡眠不足会使肠道负担加重;

2、减少精神压力，防止菌群失调，保证好心情，防止肠道过劳;

3、在饮食上避免吃刺激性的食物，刺激性食物在摄入后会对肠道黏膜造成刺激，不仅会引起肠道痉挛出现疼痛，还会影响到肠道健康。平时饮食上可以多补充维生素B12、维生素E，维生素能够保护肠道黏膜，减少肠道疾病。注意营养均衡，忌暴食暴饮，戒烟酒;

4、应保持良好的生活规律和饮食习惯，避免毒素堆积在肠道内。适当食用根茎类食物，如红薯、土豆、胡萝卜、大豆、谷类等，并多吃水果蔬菜;

5、适当服用一些肠道有益菌制剂如双歧杆菌等。想要保护肠道健康就应在平时适当的进行运动，运动可以提高身体体质，减少疾病的发作。在饮食上应多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中的膳食纤维比较丰富，能够避免肠道菌群失衡，还可以促进肠道蠕动，减少肠道内宿便和毒素堆积，能够达到保护肠道作用。

那到底吃什么有利于肠道健康呢，下面就让小编给大家讲讲吧。

1、蜂蜜，因为蜂蜜当中含有丰富的活性酶以及果胶成分，活性酶不仅可以增强肠道消化道酶体的活性，并且对于促进肠道蠕动，清除体内宿便发挥着积极性影响。果胶则可以在肠道表层黏膜形成保护层，抵御致病菌侵袭，降低肠道疾病发生风险。

2、猕猴桃，猕猴桃是维生素C含量相对较高的水果之一。维生素C作为一种纯天然性抗氧化剂，可以消除胃部、肠道等消化道中的自由基，促进肠道有害、有毒类物质的排出。

3、海带，因为海带含有的海藻胶，除了可以起到润滑肠道黏膜，预防便秘症状的作用，其对于延缓肠道细胞衰老，增强免疫功能也具有积极性影响。

适当的肠道按摩也可以进行肠道保养，但要把握正确的穴位和力度。

肠道位于人体腹部，属于中医任脉、肾经、胃经、脾经循行通过的地方。因此，可以先点揉任脉的中脘穴、上脘穴、气海穴、关元穴等，肾经的肓腧穴，胃经的天枢穴，脾经的大横穴以及带脉穴等。以上穴位每穴3分钟左右为宜，力度以患者能耐受为度。其次，如果患者平时肠道功能蠕动较慢，出现便秘、腹胀等，可以沿着肚脐做顺时针旋转的摩法8-10遍，力度轻柔。若泻泄，大便不成形，可以逆时针摩腹8-10遍，力度也是能耐受为度。

保养好肠道健康

提高自身免疫力

小编在此提醒大家喔

在日常繁忙的学习中

也要保养好自己的肠道健康

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图片：部分来源于网络

文字：部分来源于网络

编辑：王雨婷

校对：许常云

责任编辑：韩晓雨

审核：王昊

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