堪称肠道ldquo拖把rdquo

我们体内的肠道中有高达万亿的细菌，其中可以合成我们人体无法合成的必要营养素达到多种。肠道是我们重要的消化器官，此外还是我们人体最大的免疫器官，高达99%的病菌通过肠道进入我们体内，如果出现口臭、腹泻、便秘等问题，很有可能就是肠道出现问题了。

肠道不好容易引起哪些问题？

1、增加患大肠癌的风险

虽然我们肠道内的细菌大多数都是对人体有益的，相互负责各自的“工作”，保证我们肠道正常的功能，但是假如这个平衡被打破，比如肠道菌群失调，则会造成便秘、腹泻等问题，如果长期得不到调理，则有可能还会增加患癌的风险。

2、腹泻

如果进食的食物不干净，细菌很大可能会导致肠道内的菌群失调从而导致腹泻。但是如果腹泻时间太长，或者排除食物原因造成的腹泻，那就可能是肠道疾病发生，最好及时去检查就医。

3、便秘

如果长期保持不良的饮食习惯、生活习惯，导致肠道蠕动下降，则会加重便秘。而宿便在体内的时间留存过久，身体就会开始吸收宿便中的有毒物质，这个时候脸上就会长痘、出油、毛孔粗大等，甚至可能还会增加肠道疾病的风险。

清肠有4招！平时坚持做，通畅又通顺，和便秘说再见

保持饮食平衡

不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。

膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。

加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。

摄入充足的水分

最好就是保持足够的饮水量，可以帮助肠道更好的保持滋润来促进蠕动排出宿便。如果长期便秘的人群可以在喝水的时候搭配超通火麻粒一起，其中火麻仁富含的亚麻酸和亚油酸可以帮助滋润肠道中的宿便促进排出，搭配当归和库拉索芦荟可以很好帮助蠕动通泄和缓解泄后的心悸和血虚，直接补充这种成品可以很好的控制排便。

增加适当的运动

运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外，因此，每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。

运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。

运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

多补充膳食纤维

蔬菜、水果中富含膳食纤维。膳食纤维是人体不能消化、吸收，能增加食物残渣的份量，推动食物残渣排出体外。

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