注意身体出现这些ldquo警示音

人体像一个复杂的工厂，各个部分紧密配合地日常运转。但这个工厂日夜工作，也难免出故障，运行不正常时，往往会发出一些警示的声音。

比如咽喉出问题，可能会“咳嗽”、“打鼾”；骨骼出问题，可能会“咯噔作响”。

如果肠道出问题了，也会出现一些奇怪的声音。比如：

火锅、烧烤、涮串

一番美食过后

你会发出的声音是

A：吸溜吸溜B：嘶哈嘶哈C：咕噜咕噜

选A、B的朋友，估计是好好享受了一顿大餐。而选C的人，可能回家就要拉肚子了。但如果你常发生C的情况——吃同样的食物，别人都好好的你却开始拉肚子，可能要考虑是不是肠道本身菌群的微生态平衡出了问题。

清晨享受的排便时刻

你会发出的声音是

A：噗通噗通B：费力的emmm

选A的人，大概是体验了一把释放的快感。而选B的朋友，多半是「便秘星人」。排便次数每周少于3次，同时伴有排便困难以及排便不尽感。

便秘产生的原因很复杂，饮食中纤维素摄入不足、饮水较少、缺乏锻炼以及体内肠道菌群紊乱等都有可能引起便秘发生。

下班晚归的夜晚

吃完晚饭躺在沙发上

你会发生的声音是

A：呵啊B：咚咚咚

吃饱就犯困，真的是哈欠连天，呵啊呵啊的。而选B的人，肠道动力不足，吃点东西就容易腹胀，拍肚子发出闷响。

腹胀的发生有时跟肠道菌群离不开关系。

炎热的夏天

喝一口冰爽碳酸饮料

你会发生的声音是

A：哈~B：嗝~C：嘶

A、B的声音听着都很“爽”，而选C的人或许平常也会因为多吃了一口冰的、多吹了一会冷风，肚子就开始有疼痛或是抽搐的感觉。

腹痛的发生，可能与肠道菌群的失衡密切相关，肠道敏感易激，稍微一刺激就可能腹胀腹痛不适。

肠道太敏感

可能是肠道菌群在捣乱

肠道发出的“警报声”，可能是肠道不适的情况，这些腹泻、腹胀、便秘、腹痛都可能与肠道菌群的失衡有关。

比如说便秘，便秘人群中肠道菌群中双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量明显降低，而拟杆菌、肠杆菌科细菌明显增多，增多的这部分细菌可能通过改变人体的代谢产物影响肠道蠕动，引发慢性便秘。

平衡肠道菌群

试试这些方法

想让肠道菌群处在健康的动态平衡中正常运转，养成健康的生活习惯是基本前提。

规律饮食、合理作息、拒绝暴饮暴食、限制高脂肪和过于辛辣的食物，对于缓解不适都有好处。

同时，你还可以试试给肠道增加一些「外援」益生菌，对肠道调理很有作用。

如何挑选益生菌

益生菌种类繁多，而且各有不同的功能，有针对性地补充，更能够发挥相应的作用。比如，长双歧杆菌可以到达大肠，促进肠蠕动，帮助排便、调节肠道失调；嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌能够改善过敏。

补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50~亿以上，而且其中具有活性的菌越多越好。这是因为益生菌厌氧、不耐高温，在食用过程中很难抵达肠道。因此每次摄入足量的益生菌，才能尽可能保留一部分在肠道内存活。

益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，并不利于益生菌的存活。用餐前后受饥饿和食物刺激，胃酸分泌较多，不适合补充，应选择胃酸PH值相对较高的时机服用益生菌。

益生元是益生菌的营养来源，可促进益生菌数量增加。另外，益生元在通过上消化道时，大部分不被消化，能直接到达肠道被菌群吸收。

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