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关于孕期便秘

对于便秘，大多数人的理解是，排便次数的减少。事实上，便秘的表现除了排便次数减少（每周排便3次），还包括粪便量减少、粪便干结和排便困难。

由于饮食结构的改变，生活方式以及社会因素，便秘发生率逐年上升。女性的便秘发生率，即使在非孕期也是不低的，大约是男性的1.7-4.5倍。而在妊娠期间，便秘的发生率更可高达11%-38%。别小看便秘，那不舒服是写在脸上的，“便秘脸”是看得出来的。

导致孕期便秘因素

1.妊娠期便秘可由多种因素导致：

（1）激素作用：孕激素、生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少，导致结肠传输时间延长，是妊娠期便秘最主要的原因；

（2）机械性因素：子宫增大致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力等；

（3）结肠水分吸收增加：肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，肠道蠕动减慢，均导致结肠水分吸收、大便秘结；

（4）药物因素：解痉药硫酸镁以及铁剂的应用等；

（5）饮食、活动因素：膳食纤维摄入不足，补水不够，活动量减少，均不利于结肠蠕动。

从中医学角度讲，孕妇气血津液下聚以养胎，津亏肠燥，导致大便艰涩，或数日不解，或排便时干燥疼痛，难以解出，而本身气虚或阴血不足的孕妇，就更容易发作便秘了。

孕期便秘的危害

腹痛、腹胀（肠梗阻）、肛肠疾病

流产、早产

胎儿生长发育影响

肠道菌群失调

影响分娩、产后不利于伤口愈合

预防小窍门

调节心理

心理：孕妈合理安排自己的工作、生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。不要因呕吐等不适感而心烦意乱，烦躁的心态也会导致便秘。

饮食调节

饮食调节：建议每日至少饮水1.5L-2.0L。每日摄入膳食纤维25-35g，水果、蔬菜（芹菜、韭菜）、豆类及全谷薯类物食品的纤维素含量都比较丰富，建议适当增加摄入。天然西梅汁具有增加肠道蠕动的功能，因此，也推荐用于便秘的辅助治疗。

适量运动

运动：适量运动。孕期如无特殊禁忌，建议孕妈们在孕中期和孕晚期，尽量维持每周5次，每次30分钟的中等强度运动。可选择的运动方式包括：步行、游泳、室内固定单车、孕期瑜伽或普拉提等。根据个人情况选择不同的运动方式。

生活习惯

生活习惯：建立良好的排便习惯。因为晨起及餐后是结肠（大肠）最为活跃的时间，所以建议孕妈妈们养成习惯，每日在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰。特别提醒喜欢带手机或者书籍进洗手间的孕妈，要下定决心改掉这个不好的习惯，如厕大便也需要认真和专注哦。如厕的时候，坐上马桶后还可用一个小板凳稍微垫高双脚，这也是一个帮助排便的小窍门。

重要叮咛

如果出现了以下报警信号，包括便血、粪便潜血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛，既往有胃肠道疾病病史如炎症性肠病、有结直肠癌家族史等，都建议孕妈妈及时前往胃肠专科就诊咨询，以排查肠道的器质性疾病。

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