为啥吃那么多蔬菜还是便秘可能你真是吃多

经常见到面色蜡黄的女性朋友抱怨：“我为什么总是脸上有痘痘、皮肤粗糙？”当反问到：“那你排便情况怎么样？”很多人总会尴尬的吐露心声：“我已经几天、甚至一个多星期没有便出来了”。很多人只注重外在的保养，却忽视内在健康，欠缺“肠”识。

肠道衰老是健康问题的根源

肠道可以说是我们身体里最脏，老化最快的地方。“排便不正常”虽不算一种疾病，却是肠道出现异常的重要警讯。几乎所有的慢性疾病都与肠道有关，包括高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖、老年痴呆、各种癌症…便秘则是老化的罪魁祸首！

排便——决定女性容貌的关键

如果女人肠道“生锈”，会引起肠道功能降低，导致宿便像铁锈一样粘连在肠壁，日积月累，宿便堆积排不出来，就像大热天放了多天的肉一样，发酵、腐败、恶臭，并不断产生各种毒素。

毒素经肠壁反复吸收，随血液循环到人体的各个部位，直接导致女人面色晦暗，出现口臭、痤疮、皱纹、毛孔扩张，皮肤松弛粗糙、小腹突出等。

因此，肠道专家指出：女人要想健康美丽，必须激活“生锈”的肠道，让它恢复蠕动排宿便功能！

一天排几次大便才正常?

美国自然医学博士、营养学博士吴永志公布的养生秘诀认为：根据个人体质、饮食习惯和生活习惯的差异，每个人每天排便的次数也是有差异的。

总体来说，每天大便1-3次都属正常。但是据临床研究表明，60%以上的健康人每天排便次数为一次。如果一周的大便次数小于三次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视了。

排便的最佳时间

排便有两个“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。

早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。

一不小心，陷入排便苦恼！

每天大量吃肉，过多摄入高脂肪，高热量食物，不吃蔬菜等高纤维素的食物，喝水少，久坐不动，精神紧张，滥用刺激性药物…等等，都会导致排便不畅，陷入便秘困扰。

便秘有不同类型

从中医角度，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关，而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。中医古今病名很多，有“阳结”、“阴结”、“虚秘”等，病因多由于饮食失节、劳倦过度、情志失调、老年体虚等导致大肠功能失常所致。

1、热秘

大便干结，数日一行，小便短赤，心烦急躁或兼发热，口干口臭，腹胀腹痛，夜寐不安，舌红苔黄，脉弦数。

2、气秘

大便干结，排便困难，胸闷胁胀，嗳气频作，心烦易怒，舌稍红苔薄白腻。

3、虚秘

大便干结难以排出，心悸气短，面色苍白，头晕目眩，周身倦怠，五心烦热，两目干涩，舌淡或干瘦而红，苔薄白或少苔，脉沉细或细数。

4、寒秘

大便干或不干，形寒怕冷，小便清长，口淡不渴，手足不温，面色;青白，腰膝无力，腰腹冷痛，舌淡苔白，脉沉迟。

5、湿秘

大便黏腻难以排尽，便意频频，腹胀，胸脘痞闷，痰涎壅盛，头晕困倦，身重懒动，食欲不振，食后痞满，舌胖苔厚腻，脉濡或滑。

膳食纤维吃多反而加重便秘

大部分人认为，便秘应该多吃膳食纤维食物，事实真如此吗？

膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。膳食纤维吸水膨胀，才能让肠道产生便意，如果短期摄入大量的膳食纤维，大肠内所有的水分还不够给膳食纤维吸收的，那也会出现便秘，甚至这种便秘更加严重。

这个道理就像“和面”，适当的面粉+适当的水=OK。当面粉过多的时候，面就和不起来，因为太干燥了。

所以，虽然膳食纤维我们提倡摄入，但是尽量通过蔬菜水果的方式摄入，因为蔬菜水果中有大量的水分可以避免上述问题的发生。而如果通过补充剂来补充，过量服用会出现适得其反的效果。膳食纤维并不是越多越好，对成人来说，每天摄入25~35克纤维就足够了。

支招：这样防治便秘1清晨喝温水

每天早晨喝一杯温水，刺激肠道蠕动。也可以在晚上喝点蜂蜜水，不仅治疗便秘，还美肤养颜。

2吃坚果

每天吃几块核桃仁之类的坚果，会使排便过程很顺畅。可以长期使用，不仅能通便，还能预防动脉硬化、老年性痴呆等疾病。这个方法虽好，但由于坚果中有大量油脂，吃过多可能会引起肥胖，所以需控制数量。

3喝红薯粥

红薯能够补充五脏之气，清肠通便。红薯清洗干净之后，连皮切成小块，再和大米一起煮粥食用，如果喜欢味道甜一些，则可以在粥里面放一点白糖。用不了多长时间，便秘问题一定可以得到明显的缓解。

4补充益生菌

很多便秘患者的根源在于肠道菌群的失调，肠道内有害菌太多，分泌各种有毒物质使肠道常年处在有毒物质的包围中，久而久之肠道产生中毒反应，肠道蠕动减弱，产生便秘。

通过补充益生菌，可以调节肠道的菌群平衡，营造平衡健康的肠道微环境，从而促进肠道蠕动，缓解便秘。如何正确补充益生菌的方法可以咨询营养师露露：jkbd 　　

在凉拌菜的时候淋上几滴，或是炒菜出锅前加几滴。也可蘸着吃，南方人吃火锅时喜欢蘸点麻油，北方人吃饺子也会蘸点。

6顺时针揉肚子

每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

7猫步

可以在路上沿着一条直线走，这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。建议每天走猫步半小时。

找准穴位，快速通便！

很多人为了一时痛快，便秘时会选择泻药、通便茶等来解决。这些药物的作用原理都是大黄、番泻叶等刺激性物质，长期服用就会伤害脾胃之气，使中气更加不足，为了安全起见，可以采用穴位按压来改善便秘。

1、商阳穴

位置在食指桡侧指甲角旁，用大拇指指甲掐“商阳穴”，3—5分钟就可排便。如果便秘比较厉害，就每天掐两次，每次5—10分钟。需要说明的是，掐“商阳穴”不治气虚引起的便秘(就是觉得肚子胀却拉不出来)，而专治大便已到肛门却拉不出来，一掐这个穴就出来了，相当于用开塞露。

2、迎香

鼻子两侧的迎香穴是手太阳、大肠经的终点，有疏散风热、通利鼻窍的作用。你在迎香穴这么一灸，就会感到一股暖流逐渐向身下渗透，甚至都流到肚子里去了，多年的便秘也就得以快速缓解。

3、上巨虚

大腿的上巨虚穴适用于调肠和胃，因而可以治疗胃肠病证，也是缓解便秘的一个好去处。如果是脾胃虚寒的人，灸时你会感到一股暖流向上涌，整个腹部很温暖。

4、天突

还有一个方法就是你用手直接去抠天突穴。天突位于胸骨上方的凹陷处，它是对付便秘的克星。如果你的夹脊关肺区出现郁结，这说明便秘是由胃气降不下去引起的。这时，你可以用手指轻轻向内抠天突穴，抠到自己想咳嗽时，再由后向前轻轻地拨动天突，感到酸痛后持续拨两三分钟。

肠道是我们的“个人下水道系统”。哈佛大学医学院胃肠道疾病专家杰奎琳·伍尔芙医生指出：“许多人为肠道问题感到尴尬，在这主宰‘万病之源’的器官前沦为‘沉默的羔羊’；肠道不好，营养就吸收不了，便秘使体内毒素增加，免疫功能也会下降。”所以，提高肠道功能，预防便秘，“肠净"才健康。

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