您的当前位置：肠菌群失调 > 疾病预防 > 高达八成的人肠胃不适，都是伪国际作息
高达八成的人肠胃不适，都是伪国际作息
吃什么都拉，吃什么都不拉，肠胃不好怎么办？高博特盐水瓶调整肠道菌群失调，让肠胃更健康（本品不代替药物治疗作用）
高达8成2的上班族受「伪国际作息」影响，饱受便秘、消化不良、腹胀、腹泻及胃食道逆流等肠胃问题所苦。
国内上班族普遍超时工作是近期热门的讨论焦点，国人熬夜、晚睡情况更为严重。无论工作或日常休闲，许多上班族身过着其他国家时区的时间，「伪国际作息」现象正在蔓延。不正常作息对于健康影响甚巨，近期国际研究就陆续证实其对于肠胃健康或菌相平衡带来负面结果。
「伪国际作息」四大乱象
肠胃问题比例偏高
经过调查发现，有82.8%上班族表示自己有肠胃不适问题。未按照生理时间作息的上班族，出现肠胃问题比例明显高于生活作息正常的受访者。因此提醒，长期作息时间混乱，就象是生活在一个地方却照着其他时区作息，称为「伪国际作息」，长期下来对健康影响甚巨，不可小觑。
从受访者工作与生活起居习惯发现，「四大伪国际作息乱象」，包括：
一、工作超时：近五成上班族表示工作需要经常加班，每日工作超过12小时以上者竟高达四分之一，且每日加班三小时以上者达34.3%。
二、夜不成眠：57.6%上班族超过12点入睡，且其中高达86.1%自述有肠胃问题，显示睡眠时间越晚肠胃出现问题机率越高。
三、国际食差：43.2%上班族一周超过3天以上用餐时间不固定。与自述有肠胃问题者交叉比对发现，不固定用餐者有肠胃问题比例较固定用餐者高出11%，为89.1%。
四、排便不定：41.9%上班族无每日排便习惯，另有69.5%上班族表示有排便困难问题，包含：排便不干净、有便意但排不出来、需要泻药浣肠帮助排便等问题。
五大劳苦肠胃职业类别业务、服务人员、行销人员、媒体根据此次调查结果，有82.8%上班族自述经常受肠胃问题困扰，问题占比依序为消化不良与腹胀(46.1%)、便秘(43.9%)、腹泻(30.6%)、腹痛(21.8%)及胃食道逆流(16.2%)。若与其职业交叉比对，便秘问题比例最高为法务、行销工作者；受消化不良与腹胀所苦则以业务销售人员为大宗；最常出现腹泻、腹痛、胃食道逆流比例最高职业依序为营建土木及文字传媒，堪称五大劳苦肠胃职业。
工作时焦躁紧张的情绪会使肠胃蠕动变快，容易出现腹泻和腹痛状况；忧郁、闷闷不乐时，肠胃蠕动则变慢，就会有胀气和便秘情况产生，这些问题都会使肠道免疫系统改变，引起肠胃道急性发炎现象。若长期睡眠不足以致过度疲劳、工作压力大而闷闷不乐、三餐不定时，加上腹痛、腹泻及消化不良等肠胃问题持续2个月以上，急性肠炎极可能反覆发作导致慢性肠炎。就门诊观察，多数上班族频频出现上述肠胃问题，五大劳苦肠胃职业只是其中占比最高的族群，提醒民众莫因未上榜而轻忽。
据美国年发表的文献《OccupationalmortalityassociatedwithinflammatoryboweldiseaseintheUnitedStates-》[1]证实，职业生活作息确实会影响肠胃菌相，且增加肠道慢性发炎的机率。医师强调，若长期过度疲劳、处于高压环境下且三餐不定时，都会对体内菌相造成负担。因此，改变肠道菌丛，让好菌多过坏菌，有助于降低其他发炎性肠道疾病等风险，也提醒民众务必加强重视肠内菌相，而最直接的方式，便是从饮食着手。
除前述所发现的饮食作息不定问题外，上班族在饮食方式上也存在许多乱食习惯。首先，有高达79.5%上班族每日蔬菜摄取不到三份，水果摄取不到二份也有74.3%，且有52.9%的上班族表示自觉平日肉类摄取多于蔬菜。用餐习惯上，有43.7%的上班族平均用餐时间在十五分钟以内，43%则认为一周当中有三天以上用餐过量(超过九分饱)。专家表示，从维持菌相平衡角度，蔬果摄取不足、用餐速度过快、过量，都会在体内造成不利菌相平衡的环境，且职场上不免有应酬或聚餐，因此除了注重营养摄取均衡、每日摄取五份以上蔬果外，建议忙碌上班族可透过微生态制剂补充好菌，为体内菌相平衡加把“菌”。
保胃肠胜4步骤
以远离肠胃困扰
一、放松心境，优质入眠：短期内如果无法调整入睡时间，可先从提升睡眠品质做起，睡前做伸展运动帮助纾压与放松。晚餐也应该在睡前3小时结束，消化器官若在睡眠时持续运作，会妨碍睡眠造成睡眠品质不佳的情况。
二、肠保顺畅，定期排便：养成规律排便习惯，维持肠道顺畅，以避免体内废物无法排出，增加负担。并保持规律运动及多喝水，配合饮食均衡与好菌摄取，促进肠胃一路畅通。
三、补充好菌，平衡加分：如果调整睡眠与定期排便不易做到，建议至少在饮食均衡前提下，每日饮用具有国家认证的微生态制剂，保肠又保胃，直接补充好菌为菌相平衡加分。
四、三餐定食，营养均衡：养成定时定量规律饮食习惯，减少肠胃运作负担，且应每日至少摄取五蔬果与三碗全榖根茎类，以维持均衡饮食并每日补充到25克之足量膳食纤维。
以上「保胃肠胜4步骤」帮助高压、长工时、不定食、乱食的劳苦上班族，得以与伪国际作息共存，成为人生保胃肠胜君。
来源：网络
免责声明：
