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老年人的肠胃，苦啊
老年人肠道菌群的结构变化老年人健康与肠道菌群随年龄增加肠道菌群的变化宫内几乎处于无菌状态婴幼儿母乳喂养：双歧杆菌为主人工喂养：拟杆菌门菌株增加，双歧杆菌减少儿童随着断乳和固体食物的摄入，肠道菌群的多样性增加成年人优势菌：厚壁菌门、拟杆菌门、放线菌，主要包括双歧杆菌、类杆菌、乳杆菌等；劣势菌：变形菌门、疣微菌门老年人与健康成年人相比：厚壁菌门和双歧杆菌减少；拟杆菌门和变形菌门增加
肠道菌群平衡被破坏，往往是由外界因素的变化所导致的。如不好的饮食习惯，暴饮暴食等；药物的使用，特别是抗生素；细菌对食物的污染；精神压力，情绪心态等失调；以及年龄的增加。有研究表明双歧杆菌菌落组成和数量与种族、膳食结构、生活环境等相关性不大，主要与生理年龄紧密相关。因此，老年人的肠道菌群失调普遍发生，并与之多病共存的特点相关联。
肠道菌群
与老年人常见疾病的关系老年性便秘与肠道菌群老年性便秘老年人由于各器官功能下降，肠道功能减弱，活动能力下降等导致肠蠕动减慢，容易发生便秘。有研究者对老年便秘者和健康者的粪便进行分析，发现便秘者相对于健康者，双歧杆菌和类杆菌等益生菌数量下降。而相关分析表明补充一定量的益生菌，可以通过发酵不易消化的糖类，并产酸产气促进肠道蠕动，从而减少食物在肠道内转移的时间，增加大便次数、增加大便粘稠度。2型糖尿病与肠道菌群2型糖尿病年全国成人糖尿病患病率为9.7%，这与老年人口数量不断增加有密切关系。国内外研究表明老年糖尿病患者与健康老年人相比，其粪便菌群分析发现益生菌双歧杆菌等减少，而某些条件致病菌大肠杆菌、肠球菌等增加。这一改变主要与糖尿病患者的代谢紊乱有关，包括抗生素的普遍使用、生活方式，饮食习惯、酗酒等。
更多其他疾病与肠道菌群的关系除以上所提到的便秘与2型糖尿病，腹泻，特别是抗生素相关性腹泻，炎症性肠病、肠易激综合征等肠道疾病，肥胖、痛风等代谢性疾病；骨质疏松、心脑血管疾病，甚至是老年痴呆等等都与肠道菌群失调有关。而以上疾病正严重影响老年人的身心健康。那么到底怎样做才能维持肠道健康呢？
维持肠道健康"两方法"第一法：建立合理的生活方式平衡膳食适量运动合理用药良好心态关于饮食和运动①食物要粗细搭配、松软、易于消化粗粮中含有较多膳食纤维，高膳食纤维饮食能帮助排便、清理毒素、延缓血糖升高等；肠道菌群通过"吃掉"某些膳食纤维产酸产气，促进肠蠕动，并产生短链脂肪酸等营养肠道，维持肠道健康；②合理安排饮食进食宜规律，少食多餐，不宜暴饮暴食或随意漏餐，宜清淡少油，多吃蔬菜水果；相关研究表明高脂饮食者肠道内有益菌减少，容易发生菌群失调；③重视预防营养不良和贫血良好的营养状态是肠道菌群保持正常生理功能的基础：保证蛋白质和铁的摄入，多吃奶类豆类及其制品，适量食用动物性食品；④多做户外运动，维持健康体重研究表明运动者比不运动者的肠道更年轻，肠道菌群更趋于平衡。老年人运动应量力而行，贵在坚持；以慢跑、散步、太极拳等运动为宜，同时做好户外防护措施。关于用药和心情①遵医嘱，按时规律服药，及时复查老年患者的患病特点为多病共存、用药复杂。由于记忆力下降等因素，老年患者往往不能做到按时规律服药，及时复查；而疾病的恶化会导致肠道菌群失调，二者之间存在恶性循环；②关心生活，主动参与，保持良好心态多与家人沟通，参与社区活动，发展小爱好，如钓鱼、下棋等。研究表明情绪等心理因素是主要是通过脑-肠-微生物轴的作用来影响肠道菌群的组成。第二法：补充益生菌补充益生菌是最直接，也是最立竿见影的方法
如何正确选择益生菌？益生菌准入门槛满足以下5条的菌株才能称之为益生菌哦~其他还有啥？①注意菌种可靠（国家食品药品管理总局可查）；②来源，最好传统工艺来源；③商标（是否保健食品）；④菌量（活菌的数量要足够)；⑤选择更适合自己体质的益生菌（根据菌群种类与数量）到底怎么吃？①菌粉40℃以下温水兑服；②与抗生素使用间隔2小时服用；③无特殊情况，坚持每天服用；注意：
维持老年人肠道健康，保证合理健康的生活方式+补充益生菌的"两步走"策略相辅相成，缺一不可，综合防治老年疾病。
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