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科普肛肠专家教您24小时防痔指南
“防痔”指南6:30起床后一杯清水水能促进肠道蠕动，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入，每天8杯水，大约ml左右。然后顺时针按摩小腹5分钟左右，帮助排便。7:00蹲马桶不要超过5分钟
有便意时，千万不要硬憋。长期憋大便会导致便秘，而便秘正是诱发痔疮的主要原因。蹲马桶时不要玩手机！蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，导致痔疮。
10:00奖励自己一个水果苹果、梨、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合，很多热性水果比如芒果、榴莲、荔枝等容易引起上火，反而是便秘的隐患。当然，不是一点儿都不能吃，只要别过量就可以。
12:00蔬菜配粗粮，一天都顺畅蔬菜中富含大量纤维素，全麦等谷类食物也是不错的选择。少吃过于油腻或熏、煎类食品。吃饭要定时定量，八分饱即可。一旦肠胃道功能紊乱，也容易引起便秘，进而诱发痔疮。
15:00稍做运动有帮助长时间坐着、站立都是患上痔疮的主要原因。不要连续几小时保持同样的姿势。建议每小时至少活动一下，3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可以有效减少痔疮的发病率。
18:00回家途中悄悄做提肛操下班途中，可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。
Q提肛动作怎么做？
A有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-次，建议每日2-3遍效果最佳。
19:00晚饭不喝酒，7分饱最好辛辣刺激性的食物容易造成痔疮发作，平时建议少吃。大量饮酒，尤其是高度白酒，其后果与嗜辣是一样的。
21:00睡前温水坐浴温水能促进括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。
22:30保障睡眠不熬夜“夜猫子”是患痔疮和便秘的主要人群。肠道利用晚上时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。
健康而有序的一天就这样结束了，如果您能坚持不懈做到以上这些，相信痔疮会离您远去。
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