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肠道里竟藏着长寿密码每天一杯它,补
你知道吗？其实肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫细胞都在肠道，它是我们健康的一道防线。如果这道防线被破坏了，我们的身体就会出现各种问题。
肠道内存在着大量的菌群，如果没有它们，我们一天都无法存活。如果肠道内的菌群比例正常，则免疫细胞占取优势，能够抵抗肿瘤细胞。
反之，如果菌群失调，则会导致免疫细胞受损，容易给肿瘤细胞留下可乘之机。
正常人肠道内的细菌总量是人体细胞总数的10倍，这些细菌每天也在不断地更新换代。所以，保护肠道健康的第一步，就是要保护好我们肠道内的细菌。
只不过肠道细菌也有好有坏，比如双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌、大肠杆菌之类的中性菌、以及变形杆菌之类的致病菌。当肠道内菌群平衡，且益生菌占据优势地位时，才能维持着机体的良好运转。
那么能被称为“长寿密码”的是哪些细菌呢？其实就是双歧杆菌和格式乳杆菌。
研究发现，双歧杆菌是影响我们长寿的主要因素之一。这种细菌从人们出生起数量就这么多，还会随着年龄的增长不断减少。
而格式乳杆菌来自母乳，属于人体原生菌种，是一种少有的、能多方面调整消化系统的菌种。但它在成人体内的含量非常低，是造成肠道菌群失衡，诱发各种疾病的重要原因。
▲专家说“格氏乳杆菌的重要性”
如何补充双歧杆菌等肠道益生菌呢？不妨试试喝酸奶。它能够调节肠道菌群平衡，保护肠道健康。
但市面上的酸奶种类繁多，要如何挑选呢？大医生教大家4招！
1低温保存
酸奶有益肠道健康，主要归功于益生菌。但真正的益生菌，国家允许的只有18种成分，它们比较娇气，时间长了会失去活性。
补充益生菌虽然重要，但如果补进去的都死了，就没有用了。低温保存的酸奶，益生菌活性更好。
2不加糖酸奶
市面上的酸奶，可以分为加糖酸奶、不加糖酸奶，应首选不加糖酸奶。
其一，不加糖的酸奶适用人群更广，适宜糖尿病、肥胖、高血脂等人群；其二，糖分摄入过多会促进有害菌的增长，抑制益生菌的生长，反而增加菌群紊乱风险。
3多种优质益生菌
优质酸奶应当富含格式乳杆菌和双歧杆菌，除此之外，所含益生菌的种类越多越好。有些酸奶可能只有一两种益生菌，有些可能含有六种以上的益生菌，要注意酸奶的营养成分表。
4黄金搭档：益生菌+益生元
很多人都喜欢喝酸奶，但鲜少明显感觉到肠道改善。一个主要的原因在于益生菌缺乏口粮，还未到达肠道就“失活、饿死”了。所以补充益生菌的同时，还得让它有源源不断的食物。
益生元，是益生菌的口粮，而且它只供养益生菌，不会给有害菌吃，从而能让益生菌在体内发挥最大的功效。
我们熟知的膳食纤维就是益生元的一种。因此，选择含有多种益生菌又含有多种膳食纤维的酸奶，可以大大加强肠道中有益菌的力量，更好地保护肠道健康。
（我是大医生官微）
