肠道健康，能减龄Soeasy

导读：晨起后感觉身体沉甸甸、照镜子一看气色不佳、好几天不曾排便，口气严重到自己都受不了自己……消化科专家提醒，如果你出现这些症状，就意味着肠道已发出警告--你的肠道正在加速衰老。

专家说，正常人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，但随着压力增大、精神紧张以及饮食不当等原因，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，导致肠道提前老化。肠道老化不仅给疾病的发生创造了条件，更加速了人体整体的衰老过程。

所以，要做好自己的健康管理专家，让我们身体的排泄系统更加健康通畅，让肠道长期保持年轻态！

一、Yoga——让肠道更年轻

实际上，一切的运动都会有利于肠道健康。如果能享受奔跑当然好，但如果你只喜欢在健身房里享受“懒人运动”，那么YOGA和普拉提是个值得尝试的运动形式。专家发现，每天练习YOGA能帮助排便通畅。很多经典的姿势，例如犁式、鱼式等都是对肠道的按摩。

二、规律如厕——清肠，我们选最自然的方式

每天必做健康肠道的标志是，排便顺畅。规律，每天或隔天一次，时间相对固定。另外，从排泄物的颜色、形状等就可以看出一个人的肠道健康状况，黄色、香蕉形的便便是健康的标志。

肠道不仅仅是身体垃圾的排泄管道，还是消化系统的一部分。也就是说，运送到肠道中的并不都是垃圾，其中一部分营养，尚未被胃完全吸收，来到肠道，一部分的营养价值有待肠道的二次吸收。所以，消化科专家并不赞成清肠，尤其是一些不健康的清肠方式，例如各种减肥茶等等。其中的原因是，清肠会破坏肠道内正常菌群的生长，扰乱肠道内的电解质平衡状态，所以不足取。另外，清肠毕竟是暂时的状态，真正的健康是一种长期的作为。所以，还是应该从节制饮食开始。如果一定要清肠，可以通过每周一天全素开始。用新鲜的蔬菜、谷物犒劳我们的肠胃，实在是最自然、最健康的清肠方式。其中，在所有的绿色蔬菜中，最著名的清肠蔬菜是芹菜，可以配合玉米做主食。

三、节制饮食——肠道喜欢粗纤维

生活在发达的都市中，我们的娱乐项目越来越多。而吃，则是众人都爱的那一口。麻辣鲜香快活了舌头的同时，你是否想过这些吃食在我们的肠道中做了什么？专家发现，长期高脂肪、高蛋白，低纤维的食物会让我们的肠道变得油腻不堪。作为担当着一定消化任务的器官，那些身陷在迂回皱褶中的宿便垃圾，将常年累月地伴随着我们。临床专家发现，人的饮食是否健康可以通过肠道观察出来。爱吃蔬菜、谷物的人，肠道是透明的粉红色。而长期嗜肉多油的吃客，肠道中则污秽不堪。而后者，肠道提前老化以及患上肠癌的风险都明显高于前者。

健康管理专家认为，肠道需要粗纤维的自动清洁。而芹菜等蔬菜以及以玉米为代表的谷物则是肠道最好的暂时放弃精致面包和甜点类食物。因为这些经过精加工的食物更容易附着在肠道壁上，为肠健康留下隐患。爱美的你不忘适时用黄瓜片和柠檬汁来美化肌肤，更不要忽视肠道这个深入在身体内部的器官。毕竟，保持肠道年轻态才是让我们的“面子”看上去年轻的根源所在。

四、肠道减龄需要有益菌群——每天一杯有益菌

我们不惜斥巨资买保养品维护面容的年轻态，却很少想到我们的肠道也需要保持健康的生理年龄。消化科专家说，75%的人肠道蠕动速度会随着年龄的增长而减慢，而这意味着肠道开始了它的老化进程。长期摄入高脂肪高热量食物，会加快肠道的老化速度。而如果肠道提前老化，我们赖以排泄毒素的主要器官就会进入消极怠工状态，进而给整体健康带来一连串问题，其中当然包括皮肤的老化。

让肠道充满有益菌，消化科专家提醒人们不要滥用抗菌药，特别是不随便使用口服抗菌药，尽量避免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群，不给有害菌兴风作浪的机会

（1）甘霖·营养类职业认证课程体系

适合对象：

①相关专业的在校大学生。

②看好营养健康行业发展，立志想成为营养师的有识之士。

③保健品、健康咨询公司、健康管理公司等相关企业的从业人员。

④医院、药店、食品企业、酒店、美容院、运动健身会所、月子会所等相关单位的从业人员。

培训科目：《公共营养师》、《健康管理师》、《营养讲师》、《儿童营养师》、《育婴师》、《慢病调理师》、《体控教练》、《营养配餐师》等。

（2）甘霖·营养师就业创业课程体系

适合对象：

①已经取得营养相关职业证书，具备比较扎实的营养基础知识。

②已经取得相关证书，并有一定工作经验，想谋求更大发展空间。

训练技能：

①营养讲课的技能：能够熟练讲解营养健康知识，并可根据工作需要，独立开发课程的能力。

②营养根据客户的身体状况和饮食营养状况，给出个性化解决问题的营养调理方案；对客户关心的健康问题给予正确的解答。

③营养配餐的技能：通过食物选择和营养搭配，能够对健康人群、特殊人群、亚健康人群、疾病人群制定个性化的营养食谱。

（3）甘霖·好营养实用精品课程体系

适合对象：

①已经取得营养师证书，但营养知识不够扎实，还想继续提升的。

②注重营养和健康，但不想考证，想学习实用营养健康知识的。

课程内容：

基础知识和实用专题两大版块，基础知识版块涵盖“基础营养学、食物营养、膳食结构与营养配餐、人体结构与功能”四大部分知识，实用专题版块涵盖“孕婴幼营养、儿童营养、体重管理、美容营养、疾病营养、中医体质养生”等相关内容。（详细咨询热线耿老师或赵老师）！

转载请注明：http://www.nzjgr.com/jbzs/8141.html