肠道菌群如何影响健康这3件事与你息息相关

文末有福利

人体肠道内有~种约万亿细菌，是人体细胞数量的10倍。其表面稳定并具有功能性的黏膜屏障，是分隔机体内环境与食物抗原及微生物的生物界面。

肠道菌群定植于胃肠道中，它与人们的健康有密不可分的联系。肠道菌群利用人体消化的食物残渣和胃肠道作为生存条件，在体内发挥重要的作用，包括调节能量摄入、产生重要代谢产物、滋润肠上皮、参与炎性反应以及调节免疫力等。

然而，如果肠道菌群失调

就会导致各种健康问题的发生

面子不好看？可能是

你的肠道菌群失衡了！

据统计，一个健康成年人体内的肠道菌群可达1.0-1.5kg，其可分为有益菌、有害菌及中间菌。●有益菌比较常见的是乳酸杆菌和双歧杆菌等；●有害菌即为腐败菌；●中性菌是指具有双重作用的细菌。

对于肠道内的有益菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌，当二者随年龄增长而减少时，就会减缓对于宿主消化酶的分泌和肠道蠕动的促进作用，从而会阻碍食物的消化吸收并促使便秘的发生。

若产生便秘，大量的宿便堵塞在肠道里使得毒素、垃圾无法及时排出，甚至被肠道误当做“营养”重新吸收，于是这些身体“废物”随着血液行走到脸部，导致肤色晦暗、长斑长痘；除此之外，伴随着年龄的增加，人体肠道菌群中的腐败菌会逐年增加，腐败菌在肠道内会释放胺类、肉毒素、硫化氢等有害物质，从而加速机体老化过程。

免疫力较差？是肠道菌群在作怪

正常情况下，肠道内菌群与人体相互作用，和谐共生，处于动态平衡。一方面人体为菌群的生长繁殖提供场所和营养;另一方面菌群则对人体发挥必要的生理功能，参与体内维生素、蛋白质、糖类等物质的合成与代谢，维持机体免疫平衡。

当肠道菌群发生紊乱时，这种动态平衡被打破，机体就会产生许多有害物质，导致异常的免疫反应，诱发各种疾病，对人体健康造成损害，所以肠道菌群的稳定对机体的健康起到了重要的作用。

压力大、焦虑？这难道

也与菌群失衡有关？

肠道菌群、肠道和脑这三者间进行着密切的信息交流，使得我们对行为和情绪的调控方式有了全新和更全面的认识。肠道菌群是机体的重要组成部分，肠道菌群的作用不仅局限于胃肠道，而且可以通过肠-脑轴的三条途径(免疫、神经内分泌和迷走神经途径)形成肠道菌群-肠-脑轴，能够对脑功能和行为产生重大的影响。

肠道菌群既然这么重要

如何调节使其处于平衡状态?

坚持良好的作息规律

与健康的饮食习惯

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟与食谱。很多人起居不规律，通宵熬夜；饮食不规律、饥一顿饱一顿，长期下来也会造成肠道菌群失调。因此，规律的作息与饮食习惯，在调节肠道菌群平衡中起到非常关键的作用。

适当地选择含有

开菲尔菌的酸奶或者其他食物

（图片来源：中国好医生网）

开菲尔一词来自土耳其语“kevif”，代表着感觉良好的意思。开菲尔是在乳酸菌、酵母菌共存的状态下发酵而成的，其在益生菌的数量和种类上更有优越性。开菲尔能够通过调控代谢生长的相关基因，增加有益乳杆菌的数量，减少肠炎荚膜梭菌数量；且有很好的抑菌活性，可利用其良好的胃肠耐受性，促进唾液、胃酶、胰酶分泌及肠道蠕动，从而维持肠道健康。

让含有膳食纤维的食物

逐渐成为餐中的主角

膳食纤维中的益生元，在通过发酵之后，可以帮助益生菌消化、生长。而富含膳食纤维的食物一般存在于部分的蔬菜、水果以及谷物类的食品中。例如：胡萝卜、芹菜、柑橘、燕麦、亚麻籽等。

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