腹泻，离不开肠道健康

腹泻，俗称“拉肚子”，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过g，或含未消化食物或脓血、黏液。虽然拉肚子在大部分人眼里算不上什么大病，但它对身体的损害却不可小视。所谓好汉也架不住三泡稀。严重的腹泻可引起脱水和身体电解质紊乱，甚至危及生命，尤其是老人和儿童。

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腹泻的分类：

1.急性腹泻，发病急，一般发病时间短，大都由感染引起

2.慢性腹泻，是在两个月以上或间歇期在2～4周内的复发性腹泻，医院就诊

急性腹泻的原因：

1.细菌感染，如吃了不干净食物、被细菌污染的饮料

2.食物中毒，如被污染变质的食物、未煮熟的食物、及一些药物引起的中毒

3.病毒感染，如感染轮状病毒、柯萨奇病毒等病毒后，出现腹痛、腹泻等症状

4.饮食不规律，常常暴饮暴食、喜欢吃生冷的食物、进食过多不易消化的食物

5.腹部着凉，导致肠蠕动增加

腹泻饮食指导

1.一天内少量多餐（6餐/天）

2.需增加饮水，要考虑到腹泻中粪便所丢失的水，维持水和电解质的平衡

3.摄入与自身年龄所需的能量，保证食物多样化，平衡膳食，规律饮食

4.摄入富含能量和微量元素的混合食物（谷物、蛋、水果和蔬菜）

5.烹调以煮、蒸、烩、汆为主，不用油炸或浓调味品

6.腹泻后如果能耐受，应适当增加能量的摄入

7.避免灌装果汁，这些都是高渗性的可加剧腹泻

肠道不仅是人体最大得消化器官，还和人体的免疫系统相关，而且各种营养素的吸收利用也在肠道完成。而腹泻对身体损害最严重的就是我们的肠道健康，引起肠道菌群失调。

腹泻往往引起肠道菌群的失调

人体肠道内约种以上的细菌，其总数接近于～个。肠道的微生态系统是机体最庞大和最重要的微生态系统，由腹泻而引起的肠道菌群失调，使肠道的正常生理功能被破环，同时会危害我们的身体健康与影响营养素的吸收

近期，中华预防医学会微生态学分会发表《中国消化道微生态调节剂临床应用共识（版）》中指出，微生态调节剂（益生菌、益生元和合生元）能调节肠道菌群失衡，保持微生态平衡，提高人体健康水平或增进健康状态

益生菌，是一种活的微生物，对人体的健康有利

益生元，是一种选择性发酵成分，可促进有益菌生长

合生元，是适当的益生菌和益生元的合成物，兼有两者功效

腹泻可适当摄入益生菌

在腹泻时，补充益生菌的益处：

1.协助机体的天然肠道微生物群维持肠道健康

2.用于治疗腹泻和便秘

3.提高肠道健康、促进营养素的吸收

4.刺激人体免疫功能，增强人体免疫力

益生菌可以从一些食物、膳食补充剂、营养制品中获取，可在选择这些产品时候，重要的还是要看活菌的数量