可能导致肠道失衡的小事,几乎每个人都在干

啥叫肠道失衡？其实就是肠道菌群失衡。在我们的肠道内，有“3大门派”——有益菌、中性菌、有害菌。有益菌（益生菌），是人体肠内的友好菌群，可以合成各种维生素，促进肠道蠕动，分解有害、有毒物质等等。有害菌，数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病，产生致癌物等有害物质，或者影响免疫系统的功能。而中性菌，具有“双面性”。在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控，或从肠道转移到身体其他部位，就可能引发许多问题。三类菌群若和平共处，则肠道内一切稳定，运转正常。要是有害菌拉拢中性菌一起失控生长，导致肠内菌群比例失衡，我们就会被疾病欺负得“很惨”。研究显示，人类95%以上的疾病，都与肠道菌群失衡有关。也就是说，肠道菌群失衡几乎在每个人身上发生。

6大因素正在“杀害”你的益生菌

日常生活的各种微小因素，都不知不觉影响着我们肠内的菌群。

[环境因素]

我们的生活环境在一定程度上决定了肠道菌群的生存环境。日常温度的变化，受污染的大气、水源，房屋装修散发出来的汞和铅等重金属污染......这些我们都会接触到吧？而这些环境因素，其实都在影响我们肠道内菌群的正常活动，造成肠道菌群失调，导致肠道未老先衰。

[饮食生活习惯]

俗话说“病从口入”，吃太油、不注意饮食卫生、吃太多加工食品等等不健康的饮食，都会使肠道内有益菌减少、有害菌增多；有些人还长期喝酒抽烟、熬夜，更容易破坏肠道菌群平衡。此外，肠道菌群的主要能量来源是食物中的膳食纤维，我们的饮食中经常缺乏膳食纤维，长久下去肠道菌群会被活活"饿死"，多样性就会下降，肠道功能就弱了。[滥用抗生素]大家可能都有过这种经历，感冒以后习惯性在药店买一些感冒药，同时加一点抗生素来使用。然而，抗生素会“不分青红皂白”，杀害肠道内的细菌。长期大量使用抗生素后，可使大多数敏感菌和正常菌群被抑制或杀死，结果导致菌群失调，出现腹泻或便秘等症状。[年龄因素]研究表明，人体内的益生菌会随着年龄的增大而逐渐降低，与之相对的，中性菌和有害菌的含量将会逐渐增加，菌群的比例就失调了。这也就不难解释，为什么中老年人是疾病高发群体。肠道内各类菌群的数量和分布逐渐发生变化，肠内负责免疫功能菌群受到影响，抗病能力也就相应弱了。[精神压力因素]如果工作过于紧张繁忙、生活节奏过快，过重的精神压力会让我们产生焦虑、抑郁等情绪。这种状态容易导致神经内分泌系统功能失调，造成肠道生理功能紊乱，破坏肠道内微生态平衡。[疾病因素]很多情况下，感冒发烧等都会连带着很多肠道毛病，是因为人生病时，疾病自身对肠道菌群也有直接影响。特别是某些疾病的危重症患者，体内的某些益生菌可能会完全消失。同时，在治疗过程中，手术、药物等治疗手段也可能破坏肠道菌群，降低机体免疫力。

你的肠道菌群失衡了吗？

肠道菌群一旦失衡，也会给身体发出提示信号，但大多数人都忽略了。胀气、口臭、舌苔厚皮肤容易过敏免疫力下降食物过敏、乳糖不耐受腹泻、便秘、消化不良心情容易低落、焦虑......如果你有其中一种表现，说明你肠道内的菌群平衡可能被破坏了。

如何拯救肠内菌群？

如果肠内菌群失衡、肠道功能紊乱，多数情况是益生菌的数量减少了。我们可以通过以下几种方法，逐渐恢复肠内菌群比例，促进肠道功能。

01

养成健康饮食习惯

可以多吃洋葱、豆类等富含益生元的食物，能够给肠道益生菌补充养分，有助有益菌繁殖；也可多吃富含膳食纤维的食物，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，改善肠道吸收。

02

少吃或不吃抗生素

抗生素对肠道菌群的破坏不仅力度大，而且恢复困难，恢复时间可能长达数年。因此，从长远健康角度考虑，除非万不得已，应尽量避免长期使用抗生素药物。如果必须使用，2-4小时后一定要及时摄入足量益生菌，补充抗生素造成的菌群失衡，恢复受损肠道。

03

口服益生菌产品

较简单的方法就是通过口服益生菌，使肠道内有益菌数量恢复，重新维持菌群平衡。这样，肠道功能也会逐渐恢复，从而缓解肠道问题。

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