抑郁由菌群失调导致美国预防期刊肠道四

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最近一段时间，

你是否变得容易生病，

这疼那疼，还情绪不佳？

不要总把罪过归于

“天儿冷了，该穿秋裤了”。

其实，很可能是你的肠道健康出问题了。

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纳尼？

肠道不好不是应该影响便便吗？

那你就太天真了。

研究表明，肠道状态的好坏，

对身体健康和寿命至关重要。

10万亿微生物群，如同另一套基因组

人的皮肤及肠道内寄生着10万亿以上的庞大微生物群，它们的数量超过了人体细胞总数的10倍，被认为是人体细胞以外的另外一套基因组。

我们把生活在肠道内的细菌统称为肠道菌群，它们在人体内的总重量达2~3斤，种类达多种。重达1.5公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半，这些菌群的生态稳定十分重要。

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肠道菌群：操控人的心情

成果表明，在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统，该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。

肠道又被称为人体的“第二大脑”，一旦肠内菌群出问题，就会出现便秘腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状；体内积累大量毒素；加重肝脏解毒的负担，引起肝脏的损伤，长久以往，严重影响健康。

美国《预防》：四个迹象提示你的肠道在受损

肠道是个聪明的器官，所以当它受到损伤时，会发出信号。发表在美国《预防》杂志上的一项研究指出，出现个迹象，就要当心你的肠道健康了。

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1、抑郁

加拿大麦克马斯特大学的研究者发现，肠道中某些类型的细菌会增加人们患上焦虑或抑郁的风险。

当坏的细菌增殖时，就会激活胃肠道中的受体，进而导致细胞活素这种炎性物质的释放。当它们移动到大脑，会扰乱神经递质（如调节情绪的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺），引发抑郁症。

2、影响睡眠

研究显示，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难、易醒，多梦等睡眠障碍。

3、容易生病

人体多达70%的免疫细胞居住在肠道里，如果你经常生病，很有可能是这个系统未能达标。

纽约市营养师布鲁克·阿尔伯特建议，健康的饮食有助于促进有益细菌在肠道内的生长，限制有害细菌。

4、身体疼痛或疲劳

一些研究表明有超过20%的人存在小肠细菌过度生长，虽然它通常造成常见的胃肠道问题（如腹胀和腹泻），但有时也会表现为全身症状，如身体疼痛或疲劳。

纽约市西奈山医学中心胃肠病学家吉娜·萨姆解释说：“肠道内坏的细菌太多，会干扰身体分解和消化食物的能力，引起维生素和矿物质缺乏，从而耗尽了能量，导致疲劳。”

肠道君，需要你的“娇生惯养”

当你收到肠道发出的“求救”信号时，就要及时保养它了。

1、均衡饮食

不要过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等，三餐营养要合理搭配。

2、不吃长时间放置的食物

长期吃隔夜菜等被细菌污染的食物，会降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。

3、保养肠道

随年龄增长，肠道也会老化，部分有益菌减少、有害菌增加，身体免疫力减弱。所以35岁后，可以适当补充保健食品。

4、坚持锻炼

运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。

给肠道的精心呵护

调理肠胃，可以试试脑白金，它能调理肠胃，恢复肠内菌群平衡，帮助身体保持最佳状态。

世界顶级期刊《Nature》（自然）公布的“肠脑轴”理论表明：调理肠道的同时，补充有助于改善睡眠的元素对肠道有促进作用。脑白金另一功效成分，可调整人体生物节律，加强深度睡眠。同时，该成分与肠道中的受体结合，调节肠道蠕动节律，达到润肠通便的协同作用。

年轻，就是睡得香，精神好；

年轻，就是肠道好，有活力。

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△文章来源：生命时报

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