日本医科教授帮您恢复大肠活力

东京撒花*☆:*.°★*

肠道作为人体

最忙碌的器官之一，

每天要负责消化吸收、

排泄废物等多项工作，

这使得肠道成为

最容易衰老的器官之一。

年由于新冠病毒

而宅在家里的时间增多，

由此而引出

这种情况。

如果能把肠道培养成

“细菌们居住的好城市”，

那么，

肠道环境会得到改善。

日本医学博士松井辉明说：

在我们的大肠中有种、

兆个以上的肠道细菌。

这种细菌能否充满活力地

持续工作，

取决于我们如何对待它们。

即使是经常便秘的人、

生活不规律的人，

只要好好对待它们，

肠道菌群的平衡就会发生

戏剧性的变化。

★对于通便烦恼的人来说，

将“好东西”——

食物纤维、酸奶、

乳酸菌等营养补助食品

送到肠道，“肠活”起来，

便是大家熟知的健康习惯。

例如，早餐是酸奶。

多吃纤维丰富的食物。

如何让肠内菌群更有活力呢？

松井辉明博士

为大家推荐了10条

改善肠内环境、

促进肠动力的方法。

①早上起床后，

摄入一杯水分。

不论是开水，茶都可以，

这是为了唤醒还在沉睡的

肠胃而做的准备。

早餐一定要吃。

因为吃早餐时，

会产生“胃-结肠反射”

在这种刺激下，

肠道开始蠕动。

在一天

活动开始的时候进行刺激，

对大肠来说是最有效的。

②一定要养成早餐后

排便的习惯。

为了让副交感神经

占据优势，

方便排便，

坐在厕所里的那几分钟

应该是放松的。

早上匆忙没有时间的人，

为了有充裕的时间去厕所，

早起20分钟吧。

切忌忍着不排便。

感到压力和睡眠不足的

时候，

交感神经容易占据优势，

肠道的蠕动变差。

因为肠道和大脑是联动的

(脑肠相关)，

所以彼此都能敏感地

感受到压力。

听喜欢的音乐、散步、

运动等，

找到适合自己的

应对压力的方法，

即使是一点点，

也要让自己每天都有

心情愉悦的时间。

因为精神状态不好，

肠胃的心情也会不好。

★在人的消化道的内壁、

胃及大小肠中的

组织细胞皮层中，

有一个非常复杂的

神经网络，

大约有亿个

神经细胞，

能传递很多感觉和知觉，

有自己的喜、怒、哀、乐，

称为“腹脑”，

也是人的“第二大脑”。

若长期压力过大，

过度紧张、焦急、抑郁、

恼怒等不良情绪，

均可使胃肠道生理功能

发生素乱，

导致肠道内微生态环境

失调。

因此，

要学会调控和驾驭好

自己的情绪，

对维护肠道内环境的

稳定大与裨益。

③每天做30分钟的有氧运动，

促进血液循环、

刺激肠道蠕动。

不需要多大的运动量，

稍微快走就足够了。

另外，

“用力”排便需要腹肌，

可能的话做一些仰卧起坐

或腹肌锻炼，

养成晚上睡觉前

做“の”字形的

揉腹动作、腹式呼吸、

在力所能及的范围内

扭动身体等运动的习惯。

④肠道细菌的食物是膳食纤维，

而且对日本人来说，

大米是珍贵的膳食纤维来源。

很多人认为从蔬菜中

能摄取大量膳食纤维，

但实际上，

谷物比蔬菜含有更多的

膳食纤维。

不吃米饭会进一步减少

本就摄入不足的膳食纤维量。

⑤尽量多吃膳食纤维，

尤其是水溶性膳食纤维，

可以通过在餐中添加一碗

醋拌裙带菜等、

将主食白米饭更改为其他

谷物

（例如大麦）

★大麦将成为救世主。

肠内存在的益生菌

是大麦β-葡聚糖

最爱吃的食物，

它会变得活跃，

促进脂肪燃烧。

大麦中含有丰富的

食物纤维，

叫做水果纤维，

因此大麦可以与白米混在

一起，

来获得水溶性膳食纤维。

⑥利用发酵食品

酸奶、腌菜、

纳豆等发酵食品中，

含有能使食品发酵

并防止腐败的细菌

以及肠道细菌喜欢的食物，

这些能使大肠充满活力。

⑦特别是酸奶中含有

平时无法摄取的双歧杆菌等

各种各样的“有益菌”，

有益菌变得活跃，

有助于保持肠内环境的酸性。

你在购买酸奶时

可以确认酸奶中含有的菌种，

以此来选择适合自己的酸奶。

⑧要想发挥酸奶的最佳效果，

最好在睡前2小时左右食用。

因为晚饭后，

胃酸和胆汁的分泌趋于稳定，

是肠道细菌最容易活动的时间段。

空腹的时候，

胃酸的影响比较大，

所以吃点东西之后再喝酸奶，

酸奶的效果会更好。

⑨不要轻易依赖药物

有些药品会对肠道菌群

产生影响。

例如，抗生素即使服用一周，

也可以将肠道细菌全部杀死。

现在由于耐药菌的问题，

感冒程度的抗生素处方

已经很少了，

但还是要避免乱吃药。

另外，安眠药、安定剂、

抗抑郁药等副作用

都是抑制肠道的蠕动，

容易引起便秘。

★滥用抗生素等药物，

大肠有害菌群便会乘机

大肆生长繁殖，兴风作浪，

产生众多毒素，这些毒素、

毒物被吸收入血液后，

会对心、脑、肝肾、

消化道等重要脏器

造成致命的伤害。

正像著名科学家

梅契尼科夫说的，

如果大肠内

微生态环境失调，

有害细菌产生的毒素

被肠壁细胞吸收后

会引超慢性中毒，

导致人体的衰老加速。

这便是“自身中毒”

学说。

⑩定期接受大肠癌的检查

癌症检查也是保护大肠

不可缺少的一部分。

日本厚生劳动省

推荐40岁以上的人

为大肠癌检查对象，

每年做1次便潜血检查。

如果便检呈阳性，

也就是“需要精密检查”

的提示，

请不要犹豫，

尽快接受大肠内窥镜检查。

在美国，

大肠癌患者急剧减少，

据说是因为在诊察中

采用了大肠内窥镜检查，

能够使患者在早期得到治疗。

肠道健康才能养出强健的体魄。

肠道是人体最大的免疫器官，

也是人体最大的排毒器官。

因此，人体的肠道年轻与否

关系到人的身体健康状况，

有些人肠道老化的快，

他的身体状况就非常的差，

体弱多病、早衰等。

保养肠道，

是一件非常重要的事情。

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吟秋在东京│东京撒花*★*.*

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