90的人肠道不健康,肠道不健康的6大表

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肠道是人体最大的排毒器官

肠道健康

是我们能够健康长寿的基础。

肠道是我们身体吸收

营养物质的主要场所，

也是我们身体排出

糟粕毒素的主要场所。

可你平时是怎么样对待肠道呢？

时间来不及，不去洗手间了。

心情不好，想各种胡吃海塞。

同学见面，通宵聚会。

这种时候，你肯定没考虑过它的感受。

是的，大部分人都会忽视它。

但它却是我们的“第二大脑”！

情绪、免疫、营养都离不开它！

它就是肠道！

它时刻影响着我们的情绪

控制人类情感的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。人们出现拉肚子、便秘、肠道功能紊乱问题时，心情一般都会很烦躁。

压力大、情绪低落也会影响消化道的正常功能。

肠道影响着人体免疫力

肠道担负了人体大部分的排毒任务。

另外，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”，它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。

90%的人居然肠道亚健康！

《国民肠道健康白皮书》中显示，近95%国人存在肠道问题，但是1/4的人平常根本不关心肠道健康，即使出现问题，也只有15%的人会去就医。而在生活饮食中，一些不良习惯最伤肠胃。

肠胃不健康主要有六大表现：

1.便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血。

2.腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感，肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

3.排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

4.放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

5.口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味。

6.皮肤粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排出，被人体吸收后，则会导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

如何调理好自己的肠胃？

学会忌口有大帮助，很多饮食不健康的朋友，多多少少都存在一些胃病。

如果你能够管住自己的嘴巴，平时注意摄取均衡的营养成分，午饭吃好，晚饭吃少，那么饮食方面就没有什么可担忧的了。同时，大家还要注意禁烟禁酒，保持良好的生活习惯。

肠道——关键在于养

想要让胃肠少出麻烦，你就要尽量“讨好”它。除了注意三餐规律饮食等常识外，平日还要靠“养”!

“肠”健康才能常健康,补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。

其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等。

常吃纤维清肠道

研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益；五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

除了控制饮食能够帮助我们护理好肠胃之外，勤加锻炼也能提升肠胃功能。我们日常一定要保持规律的生活习惯，加强身体锻炼。

身体素质得到提升了，肠胃功能也会增强，这样可以帮助我们保护好自己的肠胃，抵御常见的肠胃疾病，因此大家平时要注意勤锻炼身体。

肠胃不好，有时候与受凉有关。肠胃功能较差的朋友容易因为受凉引发腹泻，因此想要保养好自己的肠胃，必须做好保暖工作，尤其是自己胃部的保暖，在降温的时候千万不要为了风度不要温度。要适时增添衣物，注意保暖腹部，防止胃病加重。

硒与胃肠道健康

临床研究证实，人体内的硒含量越低，胃部患病的可能性越大，浅表性胃炎患者体内含硒量往往比健康人要低。其病因就是氧自由基在许多消化系统疾病的病理生理过程中发挥了重要作用。

硒是一种天然抗氧化剂，能有效抑制活性氧生成，清除人体代谢过程中所产生的氧自由基，阻止胃粘膜坏死，促进粘膜的修复和溃疡的愈合。

因此，缺硒会导致免疫功能下降，易引发胃肠道疾病，引起胃粘膜屏障不稳定，黄嘌呤氧化酶在应急情况下会持续升高，造成胃粘膜缺血性损伤，氧自由基增多，导致胃炎、胃溃疡等消化系统病变。

补硒可降低胃癌死亡率20%-24%，降低胃癌发病率16%，癌前病变的阻断治疗也有较好的效果，甚至通过胃镜复查可见不典型增生病人的症状转为消失，萎缩性胃炎病理好转。每天补充一定量的硒将对消化道肿瘤的防治具有重要意义。

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