最全面的益生菌知识

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“益生菌”，您吃对了吗？

药物名称

菌种和菌株

适应症

双歧杆菌四联活菌片

婴儿型双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、粪肠球菌、蜡样芽孢杆菌

用于治疗与肠道菌群失调相关的腹泻、便秘、功能性消化不良。

复方嗜酸乳杆菌片

中国株嗜酸乳杆菌、日本株嗜酸乳杆菌、粪链球菌、枯草杆菌

用于肠道菌群失调引起的肠功能紊乱，如轻型腹泻等。

双歧杆菌三联活菌胶囊

长型双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、粪肠球菌

主治因肠道菌群失调引起的急性腹泻、便秘，也可用于治疗轻中型急性腹泻，慢性消化不良、腹胀，以及辅助治疗因肠道菌群失调引起的内毒素血症。

布拉氏酵母菌散剂

布拉氏酵母菌

用于治疗成人和儿童腹泻，及肠道菌群失调所引起的腹泻症状。

枯草杆菌二联活菌胶囊、颗粒

枯草杆菌、屎肠球菌

消化不良、食欲不振、营养不良，肠道菌群紊乱引起的腹泻、便秘、腹胀、肠道内异常发酵、肠炎，使用抗生素引起的肠粘膜损伤等症。

那么，益生菌有什么用？

益生菌的作用众说纷纭，有些商家甚至把它包装成“神药”，几乎无所不能，但事情真的是这样的吗？至今为止科学家一直试图了解益生菌有哪些功能，它是如何帮助人维持健康的：

1.当你身体丢失“好”细菌的时候，例如服用抗生素，益生菌可以替换这些“好”细菌；

2.益生菌可以帮助你平衡“好”细菌和“坏”细菌，让你的身体按照它应有的方式工作。

看到这里你是不是还是不知道益生菌到底有什么用，那么就让我们在细化一下益生菌到底有什么用，哪些是已经被科学家已经证实的作用。

1有益于过敏性鼻炎

益生菌有助于减缓鼻塞、鼻痒、流鼻涕等季节性过敏性鼻炎症状，还具有免疫调节功效。

2降低幼儿过敏发生率

系统文献回顾及统合分析指出，产前及产后，持续使用益生菌，有助降低幼童特异反应及食物过敏症的发生风险。但是当仅在产前或仅在产后使用益生菌时，未观察到益生菌对过敏和食物过敏的影响。

3提升幽门螺旋杆菌根除率

幽门螺旋杆菌标准的传统治疗方案是一个为期一周的「三联疗法」，成分为质子泵抑制剂和二种抗生素，然而因为抗药性等原因会导致根除失败，但研究发现，使用益生菌和三合一疗法一起，除了有助提升13.8%的根除率，还能降低多种与治疗相关副作用。

4降低感冒发病率

有一项双盲测试中，选择了8~13岁的儿童，随机接受二种组合的益生菌或安慰剂，相较于安慰剂，益生菌（嗜酸乳杆菌＋双歧杆菌）的使用有助于降低与普通感冒的发生率，如发烧、咳嗽、流鼻涕。

5抗生素导致的腹泻

儿童经常使用抗生素，它们改变胃肠道内的微生物平衡，通常导致抗生素相关性腹泻。研究人员选择了接受抗生素治疗的儿童（0~18岁），对他们使用益生菌或是安慰剂，益生菌带来的保护效果有助于预防与使用抗生素相关的腹泻，益生菌组的发生率仅8%，相较于安慰剂组的19%。

6改善便秘

益生菌的使用有助于改善功能性便秘患者的整体肠道通过时间，排便次数，粪便硬度。[6]

（上图为：幽门螺旋杆菌）

什么情况下孩子需要补充益生菌？

我们知道了益生菌的作用，那么我们应该在什么样的情况下给孩子补充益生菌呢？

1.腹泻

因为孩子的胃肠功能不如成年人那般完善，所以，腹泻过后会引起肠道菌群的失调，这时补充益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡。

2.便秘

对于宝宝真是拉的多也愁，不拉也愁，补充益生菌可以帮助肠蠕动，对便秘起到一定的缓解作用。

3.消化不良

4.人工喂养儿童

我们都知道母乳对婴儿肠道菌群建立起到了关键作用，母乳中的SIgA和乳铁蛋白在细菌定植中起着重要作用，所以非母乳喂养的宝宝需要注意。

5.服用抗生素

6.过敏性体质

益生菌虽然不可以根除过敏，但它对过敏可以起到辅助性治疗。

7.乳糖不耐受的儿童

乳糖不耐受是指人体内不能有效消化摄入的乳糖、并产生不良反应的一种状态。其主要原因是消化系统内缺乏水解乳糖所必需的乳糖酶。摄入一定量乳糖后，乳糖不耐受的人群常见的不良反应包括腹胀、腹泻等，益生菌可以帮助消化乳制品中的乳糖。[7]

益生菌到底有哪些，要如何选择？

以上就是原国家卫生计生委批准可用于婴幼儿食品的菌种，那么我们应该如何选择，我把它分为以下几步：

第一步：确保Ta对你是安全的

对于大多数健康的人来说益生菌都是安全的，就算有副作用也是非常温和的，但如果自身有严重的健康状况或是免疫系统疾病就需要谨慎使用了，最好是在与医生沟通后使用。

第二步：正确认识的菌种

科学家会给细菌起三个名字，属，种和菌株。拿长双歧杆菌W11举例，它属：双歧杆菌（Bifidobacterium），种：长双歧杆菌（B.longum），菌株W11。当你了解这些后，你就会分辨你到底需要那种菌，这个菌到底叫什么，不会被市面上各种菌的名字搞得晕头转向。

第三步：计算菌落形成单位（CFU）

这告诉你每一份药量你将需要摄入多少菌。根据你需要的数量和你治疗的方向来确定需要多少单位的量。这没有统一的使用量。大多数剂量从10亿到亿CFU，每天服用一次或两次。

第四步：认真阅读益生菌的使用说明

剂量：这会告诉你需要多少才能达到理想效果

如何储存：有些益生菌是需要放入冰箱存放的，如要外出携带，就要另作选择

其它成分：确保益生菌中的一切都是安全的，没有成分会导致你过敏，如大豆等

经过以上四步你根据不同的症状选择不同的益生菌基本就不会有什么问题了。

（图为：双歧杆菌）

喝酸奶能补充益生菌吗？

酸奶是健康食品，营养素密集，含有钙，镁，维生素B-12等有益物质。传统酸奶被定义为细菌菌株发酵的牛奶，然而目前没有明确的证据证明，酸奶在发酵过程中是否能产生对健康有益的益生菌，用更通俗的方法来讲，不确定酸奶是否能提供益生菌给人体。

但是酸奶作为发酵食品，对健康还是有极大的好处，营养价值甚至高于牛奶，是老人和儿童的理想健康食品。对没有碘强化的国家（如英国），它也是非常好的碘来源。

在这里多说一句，市面上售的酸奶有各种脂含量的，大家也经常选择低脂的酸奶，但其实酸奶的脂含量有它特殊的作用，酸奶脂肪具有重要的感官特性，通过在酸奶中保留适量的脂肪，可以使酸奶得到美味的同时减少糖的添加。[8]

健康的人群需不需要服用益生菌

如果你身体健康，并且有很好的饮食习惯，平时生活中吃适量的水果和蔬菜，那么你可能完全不需要服用益生菌。哥本哈根大学的一位教授OlufPedersen做过一个随机对照实验，实验的结果发现，健康人服用益生菌后，没有证据显示它对人体有任何作用。

同时他们还发现益生菌虽然能有效治疗或缓解胃肠道疾病，但这些作用在健康无疾病的人身上是完全无用的，所以保持良好饮食习惯的健康人可以不需要额外服用益生菌。[9]

在医学上,我们已经发现了很多关于益生菌的作用，并且还在不断地研究益生菌的新作用，但因为每个人肠道细菌环境的不同和饮食习惯的差异，益生菌的疗效也存在差异。

所以如果你开始选用益生菌治疗后，一定要给他1个月甚至2个月的观察时间，如果1~2个月后对你还是不起作用，再考虑是否更换别的益生菌。但具体如何使用益生菌和使用多久还是需要咨询你的医生，以保安全有效的使用。

以下几点

服药时需要注意

01

服用方法

不宜用热水送服，应用低于40℃的温开水或温牛奶，以免制剂中的有效成分于高温中被灭活，降低药效。胃酸会影响益生菌的有效活性，因此服用益生菌药物的最佳时间是餐后。

02

不宜与抗菌药物合用

一般来说，当益生菌活菌制剂与抗菌药物合用时，抗菌药会抑制益生菌的生长繁殖甚至杀死这些活菌，从而使得药品失效；如病情需要必须联合使用，建议间隔2~4小时；真菌制剂，如布拉氏酵母菌则不宜与抗真菌药物同时服用。

03

不宜与收敛剂、碱性药物以及具有吸附作用的药物同服

不宜与鞣酸、铋剂、氢氧化铝等同服，以免其抑制，杀死益生菌。服用药用炭、蒙脱石等具有吸附作用的药物时，应间隔至少1小时，避免益生菌被吸附排出体外，影响疗效发挥。

04

储存与保管

一般益生菌制剂的活菌数与疗效成正比，而环境中温度、湿度、光照等储存条件会影响其数量，因此应特别注意需要冷藏避光保存的益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、双歧杆菌三联活菌胶囊等需要于2~8℃保存；复方嗜酸乳杆菌片需要避光并不超过20℃，其他制剂一般于25℃以下储存。

益生菌有它的适应症，但不能因为对人体有益而滥用哦！如果把它当作补品和保健品长期服用就大错特错了。

医学研究证明：长期服用益生菌药物，会使肠道逐步降低自身繁殖正常菌群的能力，久而久之便会产生“益生菌依赖症”。因此，益生菌虽有益，但也不能随意服用，需要在医生的用药指导下服用。

无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里！您看到的可能是您的朋友就需要的！谢谢

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