瑞人堂今天,你排毒了吗

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随着生活节奏的加快，工作压力的增大，饮食结构的改变以及不良的生活习惯：熬夜加班、火锅烧烤……往往会导致便秘的发生，便秘已经成为很多人难以启齿的困扰。

什么是便秘？那什么是便秘呢？便秘主要表现为排便次数减少，每周少于3次，甚至每2~4周排便一次，且排便困难，蹲马桶的时间长达30分钟以上，粪便干硬。排便其实就是排除体内食物残渣，排出体内毒素。便秘的原因？饮食结构：现代人群饮食过于精细，果蔬粗粮摄入过少，食物消化后几乎没有什么残渣，结肠无法形成足够的粪便，难以每天产生便意。有便不排：便意来临时往往刻意的憋回去，等想要去排便的时候已没有任何便意，长期以往会导致便意的消退，造成功能性的便秘，以及排便时玩手机、看报纸。缺乏运动：运动过少会使结肠蠕动减少，导致肠胃的蠕动速度变慢，长此以往自然会引起便秘的发生，尤其是上班族长期坐着的，不仅易导致脂肪堆积，还易引发便秘的发生。年龄因素：上了年纪的老年人是便秘的好发人群，随着年龄的增大，肠胃蠕动减慢，便秘自然而然也就发生了。便秘的危害！1、肠道功能紊乱：便秘易使人腹部有下坠感、腹胀、腹痛等问题，长此以往，容易出现直肠炎、痔疮、溃疡，严重的甚至易导致大肠癌的发生。2、皮肤粗糙：长期便秘会导致粪便长时间停留在肠道内，宿便堆积过多易导致体内毒素重吸收，从而引起肤色暗沉、色斑、痘痘等不良皮肤状况。同时毒素若不及时排出体内，易影响机体的新陈代谢，导致大肚腩。3、影响大脑功能：便秘易导致肠道内的毒素被吸收，代谢产物长期滞于消化道，一些有害物质将会扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝等症状。如何改善便秘？1、多食粗纤维，补充水分膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，膳食纤维能够刺激肠道的蠕动，增加水分，防止大便干结，使排便更加通畅。2、增加运动运动能刺激肠道蠕动，可以适当的进行一些体育运动：散步、慢跑、做体操等，同时要保证运动前后注意补充水分3、养成排便习惯人体有两个排便的“天然时段”：早起时的“起立发射”、吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上起床，由躺→坐→站，肠道蠕动就会增加，帮助体内大便的排出；饭后胃结肠反射明显，造就了另一个排便好时机。4、调节肠道菌群肠道菌群失调也会导致便秘频频发生，因此保证肠道微生态平衡也是尤为重要的，便秘的人群除了可以服用一些润肠通便的中成药——润肠丸、通便灵胶囊外，还可以适当服用一些活菌制剂——地衣芽孢杆菌活菌胶囊、益生菌等。保护肠道就和保护我们的健康是一样的！

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