居家防病毒,却防不了便秘5招教你改善肠道

都说每逢佳节胖三斤，但这个“佳节”估计全国大部分人民都不止三斤了，另外，因为长时间缺乏户外运动，很多人还面临着便秘问题。别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！1

---肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

2

---让人变丑

长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。

毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

3

---影响大脑功能

便秘竟然还会影响大脑？

是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

改善便秘是个“系统工程”01

补充膳食纤维

膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，它能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。形象地说，膳食纤维就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。因此食物不应吃得太精细，要确保膳食纤维的摄入，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。02

运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之宅家期间也要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。03

养成良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。04

别滥用抗生素，保护肠道微生态

滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。05

告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。丹麦毕芙丹益生菌+轻益健纤维固体饮料

益生菌改善肠道菌群失调

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双管齐下，解决便秘

识别图中

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