喝酸奶真的可以改善便秘吗

常喝常安欣

健康肠安心

便秘让许多人难以启齿，因此偷偷饮食调理是首选方式。吃香蕉、喝酸奶等招式，最为常用。酸奶可以改善便秘吗？想要知道这个问题，首先我们要了解“便秘”。

什么是便秘？

便秘是指在多种致病因素下，结直肠、肛门结构的功能发生改变，临床出现以排便困难为主要的一类疾病。

便秘的诊断标准是什么？采用“罗马标准”，以下症状达到两项或两项以上即初步判断为功能性便秘，分别是：

排便费力

排便为块状或硬便

有排不尽的感觉

有肛门直肠梗阻感或阻塞感

需用手指辅助以促进排便

排便少于每周3次（因个体差异而定）

便秘由于什么原因导致？

在列出对策之前，大家有必要先了解便秘的常见原因。

1、肠道菌群失调。

2、饮食习惯不好。吃得太精细，十天半个月不吃点粗粮，吃得太少还不均衡，肉多果蔬不足。这样很难保证每日便便的「分量」，以致没得东西拉。

3、经常憋住便意。上班时，有了便意，想着先赶完这份报告。在家时，有了便意，想着先打完这局王者农药。然后便意消退，最终引发功能性便秘。

4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心，玩手机，无限拉长如厕时间，粑粑待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。

5、不爱运动又不爱喝水。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。喝水太少导致粑粑水分不足而变得干硬，很难被排出来。

6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降，加上活动减少，综合起来就更容易导致便秘。

知道了自己是否属于便秘和便秘形成的原因，我们讲回今天的主题:酸奶可以改善便秘吗？

其实酸奶中发挥真正通便效果的是益生菌，能够将食物中的膳食纤维分解成短链脂肪酸，短链脂肪酸能够营养肠道，促进肠道排便，让肠道更有劲。

益生菌有益的条件是：一是必须是活菌；二是必须达到一定的数量；三是科学研究已经证明有用的菌种。而并不是所有的酸奶都含有益生菌！（划重点）

要看存放地点、配料表和和产品类型。所以，一是在冷藏区存放；二是真正添加益生菌，如果想要通过饮用酸奶补充益生菌更推荐饮用自制酸奶。如果你的便秘非常非常的严重，那单纯饮用酸奶也是没有作用的！补充益生元制剂，调节生活方式才是重中之重！

如何改善肠道健康？

酸奶虽然能改善肠道功能，但呵护肠道健康是一项系统工程，光靠酸奶是不够的，得从多方面做起。具体来说，有这些办法：

1、多食粗粮

粗粮富含纤维素，能刺激肠道，加速蠕动，令排便更通畅。另外，需改变高脂、高糖的饮食习惯，以防肠道菌群失调。

2、喝足够水

在吃膳食纤维的同时，记得喝足够多的水，才能使其发挥润肠的作用。便便水分多，更易排出。

3、适当运动

你动肠道也跟着动，肠道蠕动，排便会更顺畅。运动的方式很多，比如散步、慢跑、做体操等，任选一个，保证定量的身体活动。

4、不憋便意

便急憋不得。最好是养成定时排便的习惯，这样可避免便秘发生。

5、别滥用抗生素

抗生素会令肠道菌群失调，一般症状是导致腹泻，严重可发展为伪膜性肠炎。

6.补充益生元制剂

益生元在消化道中不被人体消化吸收，而是被肠道内的有益菌利用，通过快速增殖有益菌，改善肠道菌群生态，改善腹泻、便秘症状。

常安欣益生元

每天2袋，调节肠道健康，双向改善便秘或腹泻。

常安欣益生元中的低聚果糖和低聚半乳糖都是国际公认的益生元，益生元能产生有机酸，有效促进肠道良性蠕动，同时抑制有害菌生长，有助维护肠道机能和保护肠粘膜，双向调节便秘或腹泻。

对常安欣还有

转载请注明：http://www.nzjgr.com/jbby/12289.html