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【营养汇】“排宿便，清肠毒”，如何做到？
【营养汇】“排宿便，清肠毒”，如何做到？
“排出毒素，一身轻松”，多少人曾被这一句广告语忽悠地团团转，去买各种所谓的“排毒”产品。不过现在我们也知道了，“排毒”和“宿便”都只是一个伪概念，使用“排毒”产品虽然“一时畅快”，但以后就会给身体带来很多伤害。
所以现在排毒产品也不能用了，那我们又该怎么办呢？
1粗细粮搭配便秘通常是由粪便体积不足和肠道动力不足引发的，而平时吃下去的米饭和面条中的主要成分就是淀粉，而淀粉会被人体的消化系统消化成葡萄糖以后被人体完全吸收，其中少许的蛋白质也是不会留下残渣的，所以一直吃这些食品会致使粪便体积不足，而体积不足了，肠道自然就不会太着急把它们排出去，因而就造成了便秘。
所以问题的关键在于如何增加粪便的体积，这时候膳食纤维就出现了，所谓膳食纤维，指的就是不能被人体消化吸收的一类营养素，而其中的可溶性膳食纤维，不但不能被消化，还能起到润肠通便的功效。
说了这么多，还是给大家推荐一些富含膳食纤维的主食：糙米、燕麦米、玉米、小米、绿豆~大家赶忙混搭起来呀！
2水果蔬菜要够和主食相比较，水果蔬菜中的膳食纤维则更加容易摄取一些。缘由很简单~吃一把圣女果比吃一把大米简单多了吧~而且有些蔬菜水果不但膳食纤维含量丰富，热量却是很少，比如说芦笋，每百克芦笋中含有高达3.6g的膳食纤维，其中碳水化合物却只有4.9g，就算吃得很多也不用担心热量摄取过量的问题。
3充足饮水每天需要保证毫升的饮水量，足够的饮水量可以保证身体的正经常使用水需求，在身体水份充足时，肠道就不8u会吸收太多的水份，那模样肠道润滑，拉粑粑自然也就容易了~
4饮食作息规律还有一个很有用的做法，就是规律地饮食和作息，按时排便，这会让身体在特定的时间习惯排便这个动作，肠道会记住这个动作，在相应的时间做出反应。而凌晨则是最好的排便时间，起床后先空腹喝一杯温开水，再吃好早饭，这样很快就会产生便意，长时间坚持可以养成凌晨排便的好习惯~习惯了以后，便便自然就不会积累，便秘也云消雾散了~
5益生菌益生菌是指可以在肠道定植的，对人体有益的微生物。通常在服用抗生素以后会引发肠道菌群失调，也有可能会引发便秘。由于肠道菌群失调或益生菌不足的，可以服用一定剂量的益生菌来调理肠道功能~肠道功能改良了，便便也就乖乖地出来喽~
说了这么多方法，它们其实也都是在肠道没有产生病变的条件下才会有效果，要是便秘老也不好，试了各种方法调养都没有效果，乃至到了威逼身体健康的程度，那这时候，就不要怕害臊，赶忙去医院救治吧。
文：爱的味道营养师，转载请注明出处想学习更多美食做法，
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