这些减肥捷径窍门你知道吗

又到了一个用肉说话的季节，你不得不知的甩肉秘籍！减肥冲刺搞起！

No.1早餐多吃10%的蛋白质，不容易饿

人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已，所以要减肥，早餐就要减少碳水化合物的摄入。

早餐少吃一片面包换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感。中午就不至于狼吞虎咽。

No.2断食是最健康的减肥法

断食并不是绝食，而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料，让代谢达到前所未有的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。

断食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦，比如莫柔米断食，平均减重速度在7-10斤一周。如果有人断食一周瘦了20斤以上，也不必惊讶。

No.3把食物打成糊状可以增加饱腹感

如果你的午饭是，米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤，用粉碎机把这些东西打碎成粥羮装，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。

No.4不是饿了，而是水喝少了

们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。

每天喝够八杯水

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。人体70%都是水，一旦身体缺水，代谢就会减慢，每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

P.S.但是如果有肿或湿气过重的问题，建议先调理水分代谢障碍的问题，不然水肿就会更严重了。

No.5是胖还是水肿？

有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤。这是典型的水肿型体质（小腿按上去会有凹陷，大便粘湿，晨起脸部眼部浮肿，四肢发沉）

水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分无法排出导致的，身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞，这些细胞内的毒素和代谢垃圾，每天都是通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻，细胞内的垃圾就无法排出。所以，水肿的人，毒素一定也多，新陈代谢偏慢，这样的人，减肥比常人更辛苦。

定期排水毒

在准备节食减肥的之前，不如先彻底排毒一次，水肿和毒素清出，代谢就会增加，之后的节食和运动也会事半功倍。

No.6充足的睡眠有利于减肥

医院的科学家在研究调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

保证每日8小时的睡眠

研究结果提示：每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

No.7便秘——减肥路上的巨型绊脚石

人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折，毒素、食物残渣很容易滞留，久而久之就形成宿便，引发便秘，便秘不但会增加体内毒素，还会影响美容，使脸色晦暗发黄的，发痘痘。有的人很瘦但是唯独肚腩大，很可能就是宿便。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物，同样的运动量的情况下，代谢慢的人更难瘦下去。

定期清肠

定期清肠人人都要做，现在很流行吃益生菌，但是这种外来菌对肠道没有改善作用，一直吃反而会让人产生依赖性，肠道还是不健康。膳食纤维是人类的第六大营养，所以不会打乱生理规律，也不会有任何副作用，可以让你每天正常排便，没有泻药成分，不会有依赖性

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