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糖友须知5种缓解糖友便秘的食物
刘大爷自从被诊断为糖尿病之后，就被便秘困扰着，常常都是一个星期才上一次厕所。年5月15号那天，刘大爷也是像往常一样蹲着厕所，她几乎使劲了全身的力气，突然，刘大爷两眼一抹黑就晕过去了。过了半个小时，老伴医院。可是再醒来时，刘大爷已经失明了。
糖尿病患者，发生便秘人数几乎占一半，糖尿病便秘的原因主要有以下两点：
1.降糖药和糖尿病本身都会使得肠道内的有益菌数量大量减少，有害菌数量急剧上升，导致肠道菌群结构失调，最终引发便秘等一系列肠道疾病。
2.66%以上的糖尿病患者有明显的植物神经功能异常，引起胃液分泌减少，胃肠蠕动减弱，从而导致大便在肠道时间过长而排不出去，大便水分逐渐减少，出现便秘。另外，大便在糖尿病患者体内排不出去会发酵，产生毒素，影响健康，从而形成一个恶性循环。
糖友便秘可能导致失明等严重后果
糖尿病病程长，容易出现顽固性便秘。便秘时多导致某些毒素被吸收，并且排便用力时血压较平时水平可高一倍，收缩压达到毫米汞柱以上。糖尿病多有视网膜微血管瘤或新生血管，脆弱的血管，不能承受巨大的压力，一旦血管破裂，则引起视网膜出血，致失明。刘大爷就是摆在糖友们面前血淋淋的教训。糖尿病患者还常常合并有冠心病、脑血管病，便秘时过度用力，很容易发生心梗、心律失常、脑出血等危及生命的疾病。
杂粮——将废物带出体外的主力
杂粮含有丰富的膳食纤维，不仅能有通便的功效，还能降糖、降脂。含膳食纤维较多的杂粮有：糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等。
医院胡肇衡教授建议糖尿病患者每天增加杂粮的摄入量，减少精白米和精白面粉的摄入量。但是杂粮摄入过多，容易影响营养素的吸收，长期则会造成营养不良。因此，精制粮与杂粮的比是6﹕4时为最佳。
水——使大便变软，易被排出
大便太硬，排便时容易出血，常令人因此而逃避排便，因此为了使大便变软，充分地饮水非常重要。水能促进排便的关键在于胃—结肠反射。当食物到达胃中时，结肠会收到信号开始蠕动。胃—结肠反射在早晨睁开眼睛后是最佳时期，在此时喝水，能够有效地促进反射。
因此推荐糖友们早上一睁开眼睛就立即喝水。比较适宜的量是每天清晨两杯水(约毫升)。比起温水，冷水更能刺激肠道蠕动，因此更有效果。
羊栖菜——富含食物纤维羊栖菜又名鹿角尖、海大麦，与海带和裙带菜一样都属于海藻类食物。羊栖菜中对付便秘的有效成分是丰富的膳食纤维。每克的干羊栖菜中含有43.3克的膳食纤维。羊栖菜中的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。
羊栖菜是一种低脂肪、低热量、高蛋白且富含多种微量元素的海藻类食物，非常适合糖尿病患者食用。另外，羊栖菜能降低血液中的胆固醇，预防高血压。在日本有多年的食用历史，被日本民众誉为“长寿菜”。
羊栖菜有干的的和新鲜的两种，都具有缓解便秘的作用。买新鲜羊栖菜时，最好选择黑色有光泽、有一定弹性的那种。
苹果——既可治便秘，又可治腹泻苹果中的果胶是一种水溶性纤维，具有很强的持水能力，它会在小肠内变成魔芋般的黏性成分。但是，果胶大部分聚集在苹果皮以及皮附近。因此便秘时吃苹果不要削皮。另外，果胶不仅会增加便重，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定的硬度。因此在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。
对糖尿病患者而言，苹果中的果胶还能保持血糖的稳定。“每天一苹果，医生远离我”对糖友来说更恰当不过了。
酸奶——促进有益菌增殖，减少毒素大肠内堆积了无法排泄的粪便之后，梭状芽胞杆菌等有害菌会增加，使食物残渣内的氨基酸腐坏，生成有害毒素和致癌物质。制造酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。
糖尿病患者由于肠道菌群失调，有益菌数量大量减少，有害菌数量急剧上升，因此要多喝酸奶。但是酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。
另外，纤维较多的食品还有红豆、豌豆等豆类，牛蒡和胡萝卜等根菜类蔬菜，薯类，裙带菜等海藻类。
糖尿病患者要从现在开始重视便秘问题，每天适当摄入上述6种食物，就是您解决便秘的开始。
国庆名医推荐为糖友保驾护航
胡肇衡，主任医师、教授、医院医疗副院长，年以优异成绩毕业于北京大学医学部医学系，医院长期从事临床医疗和教学工作。医院内分泌科教授、主任医师、硕士研究生导师。兼任中国医师协会北京内分泌专业分会常务理事，中国老年学会骨质疏松学会常务委员，美国世界健康基金会中国糖尿病教育项目专家，北京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员。
糖尿病、内分泌疾病，运用中西医结合方法治疗糖尿病及糖尿病各类并发症，积累了丰富的临床经验，取得了满意的治疗效果。
发表论文30余篇，并主编《糖尿病——知名专家进社区谈医说病》《用药一点通——最新药·常用药·公疗药》《内分泌及代谢病分册内分泌及代谢病分册——内科疾病诊治要点及习题系列丛书》等书籍。
