类风湿患者怎样才能拥有一个健康的肠道呢

对于类风湿患者来说，拥有一个健康的肠道是非常重要的。因为肠道菌群紊乱会导致机体免疫系统异常，进而引发一系列自身免疫病。而患者在治疗过程中服用的一些药物也会对肠道黏膜造成一定的损伤，从而影响肠道功能。那么怎样才能拥有一个健康的肠道呢？

三餐都摄入蛋白质

类风湿患者在平时的饮食中一定要多摄入蛋白质，最好是一日三餐都保证有蛋白质的摄入。因为蛋白质有助于平衡类风湿患者的肠道菌群，蛋白质的来源不局限于肉类家禽，还可以多吃鱼肉、豆类、坚果等食物。

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维对于类风湿患者来说是不可或缺的，而全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和豆类中的膳食纤维含量也很高。患者平时可以多吃点上述食物，多摄入膳食纤维可以有效预防和缓解便秘症状与功能紊乱，促进肠道的益生菌生长。

适当摄入健康脂肪

脂肪是人体健康所必需的营养物质之一，所以患者不必太过于恐慌脂肪。实际上，类风湿患者适当摄入健康脂肪对肠道健康是有益的，如Omega-3脂肪酸，是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，建议患者平时可以多吃点野生鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽、橄榄油、芝麻油等。

蔬菜水果必不可少

新鲜的蔬菜水果是类风湿患者所必需的，患者每天尽可能食用8-10种不同颜色的蔬菜水果。蔬菜和水果里所富含的维生素、矿物质、植物纤维、抗氧化剂等成分，有助于维持患者的肠道健康。远离垃圾食品，不要让汉堡、油炸肉类、汽水等影响肠道健康。

调节心情，保证睡眠质量

肠道的正常蠕动与人的情绪有关，紧张、焦虑、抑郁等不良情绪都会导致肠道功能失调。类风湿患者应学会正确调节自己的心情，可以通过冥想、深呼吸、听音乐、瑜伽等方式缓解压力，让肠道处于轻松的状态中。肠道还需要充足的休息，而睡眠是最好的方式，所以要想保持肠道健康，患者每天要保证7-8小时的睡眠时间。

增强个人体质

规律的体育锻炼有利于增强肠道的新陈代谢，增强肠道黏膜抵抗外界不良因素的侵袭能力。类风湿患者每日应坚持至少30分钟的体育锻炼。锻炼的方式有很多种，采用自己喜欢的方式即可，就算每天步行30分钟也可以。

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