肠道微生物组如何影响运动能力,所谓的l

哈佛大学的研究人员发现“精英肠道菌群”微生物组影响运动表现的九种方式

01

减少炎症

肠道微生物组在炎症中起着重要作用：升高或降低炎症水平。炎症会干扰运动表现，减慢恢复速度，并且是许多慢性疾病的根本原因。

肠道微生物组失衡或营养不良与炎性疾病相关（我们前面的文章有阐述过：炎症性肠病中宿主与微生物群的相互作用），因此保持健康的微生物组有助于减少全身炎症至关重要[6]。

此外，现在可以更容易地看到人体细胞的炎症水平，这可能是由肠道微生物群和环境因素（病原体、压力、运动等）共同触发的。

02

提高能量水平

当肠道微生物组保持平衡和健康时，它可以帮助提高能量水平，并且线粒体可以调节和产生细胞能量，因此，对人体和微生物健康都至关重要。通过以下方式，可以转化为更好的性能：

通过更好的乳酸分解来减轻疲劳[7]

控制氧化还原功能，可以延迟疲劳症状[8]

增加ATP水平，你的分子能量[9]

调节新陈代谢[4]

向线粒体提供必需的代谢产物–细胞的动力源[9]

调节能量的收集，存储和消耗[4]

03

增强精神力量

这个听起来有点不可思议，其实我们的肠道微生物会沿着迷走神经与大脑对话。肠道微生物在心理健康状况中起着重要作用。

肠道微生物失衡，则可能导致精神疾病。肠道失衡或营养不良甚至与焦虑和抑郁有关（我们前面的文章有阐述过：肠道微生物（菌群）与脑神经（中枢神经）到底如何联系？）。肠脑轴是塑造精神力量中看不见的手，对于那些承受不起压力的职业运动员来说，这是必不可少的。

04

塑造理想的身体成分

肠道微生物组有助于身体更有效地运转。平衡的肠道会影响以下方面，因此通常更容易健康：

身体成分

白色与棕色脂肪

膳食对血糖的反应

05

强健骨骼

微生物组通过激素和免疫系统调节帮助建立骨骼质量和强度。均衡的肠道菌群也可以增加钙和镁的矿物质吸收。在运动相关的创伤中，功能正常的微生物组可以加速骨骼愈合[11]。

06

帮助营养吸收和使用

平衡的微生物组对于更好地吸收和使用营养至关重要。如果您的肠道微生物组有炎症且不平衡，则微生物是为了努力存活下来，而不是提取必需的维生素，蛋白质和酶。

此外，肠道菌群还通过将消化道无法加工的食物转化为生存所需的营养来提供营养[12]。为了使运动员在巅峰时期表现出色，他们需要拥有蓬勃发展的肠道微生物群。

07

提升水合状态

肠道微生物组与运动过程中适当的水分调节有关，这意味着人体可以更有效地利用水。另外，肠内膜的完整性是适当水合作用的关键因素，健康的肠道微生物组也有助于维持水分[13]。

08

改善睡眠

肠道微生物组失衡（功能失调）与睡眠质量差和认知灵活性降低有关，因为肠道微生物组控制着各种激素（例如皮质醇，5-羟色胺和GABA）的水平，所有这些激素都会影响睡眠质量[14]。微生物群还影响褪黑素的产生，这对于适当的睡眠-觉醒周期是必不可少的[15]。

高质量的睡眠、良好的肠道健康、能量水平和表现都存在于一个强化循环中，这些循环既可以相互促进，也可以拖累你。运动员知道他们需要适当的睡眠才能表现良好。但是，许多人可能没有意识到，有一种促进睡眠神经递质的药是在自己的肠道内产生的。

09

抗氧化防御系统

人体内有一个强大的系统，称为抗氧化防御系统，即氧化还原信号，它使用抗氧化酶使您保持健康。运动员需要这套系统处于良好的工作状态，才能始终保持出色的表现并保持比赛的最高水准。

健康的氧化还原状态与均衡的肠道微生物组有关。这个肠道微生物组调节的抗氧化酶系统[8,16]：

防止运动引起的组织损伤

防止剧烈运动引起的氧化损伤

与运动员的身体状况有关

减轻身体疲劳

改善运动表现

通常，密集和持续的运动训练以及高水平的竞争会产生大量的自由基，这些自由基可能超过典型人体的能力。这使运动员容易受到氧化应激的影响，并更有可能累积有害的炎症。

肠道微生物组学和人类细胞科学的未来是性能科学的未来

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