肠道不老,健康不倒肠道是最大免疫器官,

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你们不知道吧，肠道是人体最大的免疫器官，它掌管着70%以上的免疫细胞，也是最大的微生态系统，共有-0多种菌群，兆的细菌生活其中，现在研究证明糖尿病、关节炎等几乎所有的疾病都和肠道有关；肠道拥有十亿的神经元，号称第二大脑；中医也认为，脾胃是后天之本；同时，肠道又是人体最劳累的器官，99%的营养靠肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出，几乎无时无刻都在工作，以提供人体所需的足够养分。所以，肠道状况是一个人身体健康的晴雨表，必须引起高度重视，不让肠道的健康亮红灯。

一、身体健康从“肠”计议

肠道是身体健康的“第一道防线”。曾经有关媒体完成了一项针对上班族的肠道健康知识大调查，结果显示，目前上班族的肠道健康状况还不错，但仍存在一些误解。

三成多人排便不定时。只有39.1%的受访者“饭后感觉很好，无负担”。35.1%的人排便时间不固定，另有3.7%的人三四天才排便一次，而排便异常是肠道老化的第一症状。

二、肠道沙漠化

肠道老化，肠道细菌多样性下降，诱发很多病。肠道老化的后果不容忽视，轻者导致肠功能紊乱、营养吸收差。机体免疫力下降，重者会诱发一系列疾病。科学家形象地称其为“肠道沙漠化”。

若想实现肠道的年轻态，首先要维护肠道菌群的生态平衡。人体的肠道内存在着由上千种细菌构成的各类菌群，主要分为三大派系，通俗地说就是有益菌、有害菌、中性菌。平日里，它们各有各的“属地”，形成动态平衡。但若机体内外环境发生变化，导致某些过剩菌的繁殖数量超过正常值，就可能引起肠道菌群失调。

三、有益菌有助健康

有益菌是肠道维和部队。有益细菌的代表菌群主要有乳酸杆菌、双歧杆菌等，它们是肠道的“保护神”，使人体不受致病菌或病变的条件致病菌的侵害，保卫肠道“和平”。每天摄入足够的益生元，为肠内益生元提供营养，才能促进肠内益生菌的健康生长及增殖。

四、哪些不良问题危害肠道健康

1、偏好高脂、高热量食物。长期吃高脂肪、高蛋白的食物，会减少体内的有益菌数量，导致肠道菌群失调，肠道细菌多样性减退，致病菌分泌出的大量毒素被吸收后，就容易发生腹泻。

2、工作紧张繁忙，经常参加应酬，精神压力过重，会诱发焦虑、抑郁等，导致神经内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，进而造成肠道老化。

3、不运动。缺乏运动、久坐不动，极大影响了肠道消化、吸收、蠕动功能。久而久之，肠道就会怠工，出现便秘，甚至引发痔疮。

4、滥用抗生素。抗生素往往是“好坏通杀”。长期使用，会减弱肠道的抵抗力和免疫力，引起了人体免疫力下降，导致致病菌生长，引起菌群失调。应对这一情况，可采取补充益生菌的方法，对肠道菌群进行调节，恢复肠道菌群的微生态平衡。

5、年龄增长。自然的生理变化会导致肠道内有益菌减少，有害菌增多。菌群失衡会加速老化，引发疾病。若及时补充有益菌，可有效恢复或维持肠道菌群平衡，让肠道防御系统更好地发挥作用。

五、怎么改善肠道健康

1、增加运动量

可操作系数：☆☆☆

一般，针对肠胃问题所需要做的运动无需太复杂，慢跑、散步、轻松的伸展操等，都是有助消化的方式。

2、改善饮食习惯

可操作系数：☆☆☆☆

一方面要清淡饮食，另一方面要多吃粗粮和蔬果，其中丰富的膳食纤维，能通肠化气，清理废物，促进派出食物残渣。吃的食物越多样化，也能促进肠道菌群的多样性。

3、补充益生元

可操作系数：☆☆☆☆

益生元是水溶性膳食纤维是肠道有益菌的食物，益生元可以促进肠内绝大部分有益菌生长和增殖，不同的益生元对促进不同肠内益生菌的能力不同，通过补充多多种有针对性的益生元，可以调整肠道菌群。

注：膳食纤维是人体必须的第7大营养素，按中国人膳食指南标准，国人膳食纤维达标率不到5%，按推荐量标准，每天摄入量不到推荐量的40%。国人在外就餐及精细化饮食习惯，导致膳食纤维严重不足。

4、定时排便

可操作系数：☆☆☆☆☆

每天排便1-2次，可以减少食物在肠道发酵时间，减少有害菌产生。现代人生活节奏快，规律排便已是问题，60%以上便秘人群高达20%，如果您年轻时不保养肠道，保持规律的排便习惯，老年后，排便将给你带来极大的困扰。尤其年轻女性，使用减肥产品，通过节食及强力刺激排泄的方式快速减肥，但要警告大家，追求一时的美丽，可能给您的老年带来不可逆转的便秘问题！

因为现在大部分排泄式减肥产品，都含有泻药成分，哪怕是天然的如：芦荟、决明子、番泻叶、大黄、芒硝等，这类天然成分都具有强烈刺激肠道蠕动的作用，过度消耗肠道蠕动能力，您的肠道自然蠕动能力将越来越弱，长时间后，您的肠道如不经过外力刺激，蠕动能力将不足于促进排便，造成顽固性便秘。

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