肠道里的神秘组织肠道菌群

在上一篇咱们说了肠道健康

之于我们人体健康是多么重要

那你们知道吗？

在肠道里有个非常神秘组织

它不仅能影响人体的健康

更能影响人们的喜怒哀乐

和人们身体、情绪方方面面都息息相关

接下来小原菌将一一揭开这个组织的神秘面纱

肠道菌群到底是何方神圣？

要知道，肠道是我们最大的消化器官，而生存在肠道里的大量细菌构成的集体，就是今天我们要说的神秘组织——肠道菌群。

肠道作为人体最主要的储菌库，肠道内寄居着数以亿万计的微生物。

这些微生物能合成多种人体生长发育必须的维生素，还能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病，因此，肠道菌群对人体健康有着举足轻重的作用。

肠道菌群主要成员都有哪些？

每个人的肠道中都有~个不同种类的细菌，总数大约有10万亿。然而，肠道内10万亿之多的细菌并非都对我们有益。

因此，科学家们以一种更直观的方法对细菌进行了分类，从而区别了不同细菌对健康的影响。

对身体有益的细菌被叫作「益生菌」。它们是人体健康不可或缺的要素，不仅可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，还能抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。

对身体有害的细菌被称之为「致病菌」。别看它们平时静悄悄地生活在肠道里，却是「机会主义者」，一旦得到机会，它们就会迅速扩张，引起多种疾病，甚至产生致癌物等有害物质。

还有一类细菌被称之为「中性菌」，顾名思义，即具有双重作用的细菌。在正常情况下，它们对健康有益，但如果数量过多，或逃离原来的肠道，进入到身体的其他部位，就可能引发健康问题。

一般来说，这3种菌群都存在于肠道中，相互制约、相互协作，并保持着一定的比例，而这种比例同样也决定了肠道功能的发挥。

所以，肠道菌群失调，是会影响肠道健康，从而影响人体健康。

肠道菌群的稳定是肠道健康的关键所在，那如何维持肠道菌群的平衡与稳定呢？

注意合理饮食

肠道最基本的功能就在于消化食物，饮食同样是肠道菌群的食物来源，所以饮食对菌群有着非常重要的意义。

一方面，要增加膳食纤维的摄入量。研究发现，膳食纤维不仅能够维持肠粘膜细胞正常代谢，减少细菌易位，同时还是很多细菌和真菌食物的主要来源。

另一方面，要降低高油、高糖、高脂肪和辛辣食物的摄入，同时保证食物中蛋白质的比列，不要过多摄入高蛋白食物，这些食物会造成肠道菌群，乃至肠道微生态的改变。

合理使用药物

肠道菌群在参与诸多药物代谢的同时，也会受到药物本身的深刻影响，尤其是抗生素的影响。长期使用抗生素，会容易使菌群失调，对肠道菌群内的优势菌群有很大的破坏，而致病菌就会乘虚而入，加重病情的发展。

科学使用益生菌+益生元

根据世界卫生组织（WHO），益生菌是活的微生物，它们在对照人体研究中被证实，在适量补充的情况下可为人体提供健康益处。

我们如果想要拥有健康、有序、和谐的肠道菌群，就必须为肠道中的有益菌——肠道益生菌，提供适合繁殖的食物——益生元和肠道环境。

益生菌和益生元可以从补充剂或很多食物中获得，如果感觉日常从食物中获取益生菌和益生元比较麻烦，也可以选择更为方便的益生菌固体饮料。

益生菌固体饮料同时配有「益生菌+益生元」，两者结合有助于促进肠道消化和肠道蠕动，保护肠道微生态环境，维持肠道健康，同时还增强免疫力。

肠道中存在的有害菌和中性菌在体内免疫力足够强大的时候，都会乖乖地去做自己的本职工作，不会诱发疾病。而当身体机能出现问题，抵抗力下降时，这些细菌的增殖不被抑制，就会最终诱发肠道菌群紊乱。所以，提高和保证肠道菌群的免疫力和抵抗力是重要的。

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