提高免疫力,养好肠道菌群是关键

说起健康，大家谈论最多的是免疫力，新冠爆发以来，提高免疫力也被多次推上热门。

然而大家潜意识里的免疫力提升是多吃补品，买各种营养补充剂，并不清楚这些食物是不是真的对自己身体有益，因而有些人就算吃了山珍海味，鲍参翅肚，也没有摆脱疾病缠身。

我们来看一组中国人健康大数据报告：

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在这样的大数据面前，我们又怎么能独善其身。根据数据显示，慢性病已经成为中国国民健康头号杀手。

患病数量不断激增的情况下，值得我们深思的是：该如何提升免疫力，其中起关键作用的是什么？

1、肠道健康，免疫力强

强大的免疫力是帮助我们抵御病毒感染的关键，而说起免疫力，不得不提我们肠道，我们人体绝大部分的免疫力来自肠道，它承担着人体70%的免疫机能，肠道微生态的平衡是身体健康的最重要的防御之一。

那么，是什么在左右肠道的健康呢？答案是肠道菌群。

我们的肠道中生活着大约种、数量高达百万亿的细菌。它们能够阻止病毒和其他细菌的入侵和繁殖，同时有助于肠道的蠕动。肠道细菌能够促进免疫系统的作用，从而让免疫细胞更好地为人体服务。

肠道菌群一旦失调，健康就会受影响，人体免疫里降低，很多疾病也会接踵而至。但我们大可不必谈“菌”色变，保持规律作息，控制饮食，菌群保持平衡，人体也能健康。

在健康的情况下，肠道有益菌占优势，如双歧杆菌、乳酸杆菌等在肠道内得到好的生长、繁殖，就能阻止外面的病原体入侵肠道，构筑成一个生物屏障，增强人体免疫力。当有害菌增加时，肠内环境不断恶化，进一步加速有害菌的繁殖，危害肠道健康，最终导致多种疾病的发生。

因此，保持有益菌的优势地位，维持肠道的菌群平衡，对肠道免疫及整个机体的免疫力都非常重要。

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2、这些行为正在摧毁你的“免疫力”

01高糖、高碳水饮食，伤害免疫系统

长期吃大量碳水，高糖饮食，会造成体内血糖迅速飙升，长此以往，造成胰岛素抵抗，引起肥胖，糖尿病。

研究发现，高糖饮食，会影响果蝇的细胞和体液免疫反应。

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02大量抽烟喝酒，会导致免疫力下降

长期大量喝酒，容易造成血液循环加速，毛细孔扩张，导致免疫力下降，酗酒更会影响到人体的免疫系统；过量饮酒，会破坏人体肠道的上皮细胞，会降低免疫系统中巨噬细胞、T细胞和C细胞，三种重要细胞的数量和功能。导致人体更难吸收营养物质，还严重扰乱了肠道微生物组，破坏肠道屏障，让更多的细菌进入血液。引发炎症，损害身体免疫，导致一系列疾病发生。

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03睡眠不足，会导致免疫力低下

人体需要充足的睡眠时间来自我修复，如果经常熬夜，身体无法进行正常的自我修复和新陈代谢，肠道菌群出现紊乱，从而导致身体器官功能出现障碍，久而久之引起身体免疫功能下降。

除了以上因素，还有长期高压、久坐不动，情绪不良抗生素使用过量等也会伤害你的免疫系统。

那么，怎样才能科学、有效的提高免疫力呢？关键在于养好自己的肠道菌群。

3、养好肠道有益菌，身体免疫力才更强

01补充膳食纤维

膳食纤维是一种人类身体中必不可少的元素。每天补充足量的膳食纤维，能够预防心脑血管、癌症、糖尿病等多种疾病。而且它不容易被肠道中的消化酶分解，促进有益菌繁殖，具有养护肠道的作用，从而保持消化系统健康。

生活中有很多的食物都含有大量的膳食纤维。水果如：树莓、蓝莓、柚子、橙子等。主食如大麦、豆子、燕麦等。蔬菜比如胡萝卜等，也含有大量的膳食纤维。

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02适当运动，促进肠道蠕动

肠道的蠕动速度减慢，会危害到肠道健康。小肠吸收营养物质的能力减弱，大肠无法及时排除垃圾，留存体内的垃圾容易使人患上便秘、内分泌失调等疾病。

适当的运动可以加快人类身体内部的肠道蠕动，防止肠道功能退化，让肠道活力恢复。像跑步、仰卧起坐等运动都可以增加肠道蠕动的。

03补充益生菌、益生元，增殖有益菌群

好的肠道菌群不仅可以帮助宿主消化一些不易消化的食物，还能分解食物中的有害物质，甚至可以通过竞争的方式把对人体有害的细菌“排挤”出去，不给这些坏细菌生存空间。

适当的补充益生菌可以给紊乱的肠道菌群注入新生命，益生元又能为益生菌提供养料，促进有益菌繁殖，从而平衡肠道微生态，提高人体免疫力。

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健康的肠道不仅能够让人心情舒畅，还能提升人体免疫力、增加人类寿命。

重视肠道的日常调理，养出自己的有益菌，肠道免疫力好了，身体免疫力才高。

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