尚食推荐八大清肠小助手

八大清肠小能手

花生花生糙米糙米FOOD

COOL海带海带菠菜菠菜

木瓜酸奶木耳苹果FOOD

1

肠子不干净

小脸蛋儿就不干净

所以想要美丽

就要保证肠道里没有宿便

8个清肠小能手

助你一身轻松

01

花生

1

花生，

对于强健肠道

有很好的效果。

花生入脾经，

有养胃醒脾、

滑肠润燥的作用，

独有的植酸、植物固醇等，

也会增加肠道的韧性，

每日吃5-6粒水煮花生，

可起到强健肠道的作用。

02

糙米

1

糙米

含丰富的蛋白质、

纤维素（白米2倍），

矿物质、铁质

及维生素B1、B2、B3，

能有效提高人体免疫力，

净化血管，

促进新陈代谢和血液循环，

帮助消化及清理肠胃。

03

木瓜

1

木瓜里所含的蛋白分解酶、

可帮助分解脂肪，

适当减轻胃肠的工作量

故有健脾消食之功

木瓜中的果胶成分

还有清理肠胃的功能。

建议在吃完饭

1-2小时后再吃，

吃饱后立即吃

会加重胃部负担。

木瓜还具有一定的

抗癌作用。

木瓜含有大量

三萜类化合物，

其中一种香树脂醇结构

及其活泼官能团，

能清除因肝病细胞变性坏死

而产生的毒素，

使失去活性的酶恢复活性，

促进肝细胞重生，

因此。木瓜可以护肝。

临床资料显示，

木瓜皮含抗溶血性链球菌，

可消除咽部炎症；

木瓜总苷可有效缓解

类风湿关节炎，

成效显著。

因此，木瓜可以抗炎。

除此之外，

还能有效抑制平滑肌活动，

缓解小肠痉挛性收缩，

抑制十二指肠的活动。

确实是一种不错的水果。

04

酸奶

1

相比较于牛奶

原味酸奶中的营养成分更易吸收

对于调节肠道菌群也可起到一点儿作用

不过不建议过多饮用

为了调味

酸奶往往加入了不少糖分

05

菠菜

1

菠菜具有解热毒，通血脉，

利肠胃之功效。

常用于头痛，目眩，

目赤，夜盲症，

消渴，便秘，痔疮。

菠菜中含有叶酸、纤维素、

钾元素和叶黄素，

不仅能帮助心脏维持运转，

在一定程度上，

还能帮助人们

预防心血管疾病

菠菜中含有大量的粗纤维，

可以促进肠道蠕动

和胰腺分泌，

帮助消化，改善便秘，

肠道排的干净，

自然容光焕发。

关于菠菜中的草酸问题，

通过查阅资料，

单独放在了一篇文章当中

06

苹果

1

“一日一苹果，

医生远离我”。

苹果可促进肠道排毒

苹果所含有的

半乳糖醛酸、果胶，

将肠道中的毒素降至最低;

其中的可溶性纤维素，

有效增加了

宿便的排出能力，

让你告别“小腹婆”，

保证肠道循环正常运转。

能够排毒养颜，

还可以补充丰富的

纤维素和果胶，

建议带皮吃喔~

07

木耳

1

木耳补气养血，

润肺，止血，

降压，抗癌，

味甘，性平。

归肺、脾、大肠、肝经

黑木耳中的植物胶质

有较强的吸附力，

可将残留在人体消化系统

内的杂质排出体外，

起到清胃涤肠的作用。

08

海带

1

海带的褐藻胶因含水率高，

在肠内能形成凝胶状物质，

有助于清肠排毒，

阻碍人体对铅、

镉等重金属的吸收，

利尿清热，

还可促进铅的排泄

同时有助于缓解动脉硬化，

并可预防便秘

和肠癌的发生。

推荐食谱：凉拌海带丝

胃肠道的调理，饮食的控制很重要，规律饮食，每日三餐按时按量，细嚼慢咽，吃饭时既要控制饮食结构，多吃水果蔬菜，多吃杂粮，适量的摄入蛋、奶、豆制品，少量的食入肉类，高脂高糖食物；也要控制食量，不要暴饮暴食，吃七八成饱就好，合理的饮食控制，对于养护胃部非常重要。

肠道菌群的失调，不是一定要服用益生菌制剂，根据身体情况，调节膳食结构，加强运动锻炼，多喝水，适量的补充膳食纤维通过人体的自我调节机制，同样可以改善肠道菌群失调的问题。

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七七小喵

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