您的当前位置：肠菌群失调 > 疾病病因 > 怎么和肚子里3斤多的细菌搞好关系只吃益生
怎么和肚子里3斤多的细菌搞好关系只吃益生
有件事你可能不知道
我们并不是一个“独立”的生物
从我们出生开始
就和肠道菌群相互依赖着
你知道你肚子里有多少细菌吗？
答案是3-4公斤
肠炎、腹泻、便秘、
过敏、免疫力下降、营养不良
很多时候是菌群的“生活”被扰乱了
各种亚健康跟着就来了
肠道菌是啥？
我们该怎么和这个与生俱来的邻居相处？
今天用这篇文章和你聊清楚
01
肠道菌是啥？
我们体内的菌群，可以分成三类：益生菌、条件致病菌、致病菌。
三种共生菌会打架，抢占生存空间。
要想保证肠道健康，就得把益生菌搞得多多的，让有害菌和条件致病菌没实力搞破坏。
益生菌，负责防护、营养、免疫调节，正常情况下，处于优势地位。
条件致病菌，人体菌群平衡时无害，菌群失调时就会攻击人体，导致疾病。
致病菌，对人体有害，会导致疾病。
02
肠道菌与肠漏综合症
非益生菌还会产生吲哚、硫化氢、胺等有害物质，引发肠漏。
肠壁细胞之间的紧密联接会被破坏，本来不能也不该进到血液里的物质，也都跑进去了。
中医里“粪毒入血，百病蜂起”，说的就是肠漏。
肠漏有两个严重的后果：一个毒素进入血液，一个是未消化的蛋白质碎片进入血液。
内毒素进入血液，会引发轻微的全身血管壁炎症。慢性病就在悄然孕育中，动脉硬化、II型糖尿病、肥胖、脂肪肝、高血压……
未消化的蛋白质碎片进入血液，免疫系统会主动发起攻击，很多过敏症、某某食物不耐受，就是这么出现的。
吃益生菌有效，就在于它能促进益生菌生长，抑制非益生菌生长，缓解肠漏综合症。
值得注意的是，
益生菌喜欢碳水化合物和膳食纤维；
非益生菌喜欢高油高脂、动物蛋白。
所以我们吃素，也可以说是肠道菌的选择。
03
治标与治本
健康的肠道环境还得靠自己
很多朋友反馈，我补充益生菌，为啥肠胃没有好转呢？
吃益生菌有效且安全，它算是个勇猛善战的将军。但如果我们一边吃益生菌，一边高油、高脂、无肉不欢……益生菌队伍强大，致病菌也有源源不断的养料，肠漏综合症随时卷土重来。
咱们要在生活习惯上为同盟菌提供帮助：
要想肠道菌王国长久安定，除了吃益生菌，生活习惯也得跟上。吃进去的益生菌才能形成屏障，辅助我们提高机体免疫力
√吃全谷物、五谷杂粮
糙米、全麦面、玉米、红薯、小米、土豆、芋头、南瓜……
√吃蔬菜、水果
吃当地应季的，最好是有机的
√吃健康的脂肪
亚麻籽、奇亚籽、核桃、山茶油……
√按时吃饭，吃七分饱
有一餐没一餐，暴饮暴食，过饱……都会损伤肠胃，影响肠道菌稳定。
√慎用抗生素，能自然恢复，就不轻易用药
青霉素、庆大霉素、阿莫西林、头孢……
√注意保暖
肠胃是很容易受寒的器官，被刺激了就很可能拉肚子、胀气、消化不良……
√放松精神、早点睡
大脑和肠道通过脑肠轴相连，人的喜怒哀乐都会影响肠道健康。
√每天运动
运动能促进肠道蠕动，避免便秘，有利于肠道菌群平衡。
√吃益生菌
吃进去的益生菌能粘附在肠粘膜上，形成粘膜屏障，全面提高机体免疫力。
从出生开始
我们的肠道菌群益生菌比例很高
稳定期益生菌占到肠道菌总量的80%
中老年期
体内的益生菌数量会逐渐减少
我们该怎么
跟肠道菌这个与生俱来的邻居相处？
保持良好的生活习惯
适当补充益生菌
肚子里的菌菌和谐了
搬砖的手都会更有劲儿呢
戳码
